夜间轮班难眠 睡眠障碍作祟
夜间轮班工作者，时常边打哈欠边工作，甚至一不小心就打瞌睡；然而，天一亮正是下班补眠的时间，躺在床上却翻来覆去、辗转难眠！医师指出，人的生理时钟是由自然光照射开始，一旦光进入眼睛会抑制褪黑激素就不想睡，建议夜班工作者下班时，最好戴着深色护目镜。
▲夜间轮班好难眠 生理节律睡眠障碍作祟(图／健康医疗网提供)
台北市立联合医院松德院区心身医学科主任陈坤波指出，正常人的生理时钟会经由自然光照开始苏醒，人体暴露在明亮的光线会抑制褪黑激素，但夜间轮班工作者常会发生生理节律睡眠障碍症，导致想睡却无法入睡，或是睡了一夜，仍感到身体非常疲劳。
夜班工作者下班，宜戴深色护目镜。陈坤波提醒，夜间轮班工作者下班时，最好配戴深色护目镜，避免让清晨的阳光直接进入眼睛，而抑制体内的褪黑激素，反而造成该睡时不想睡的问题。
陈坤波也建议，夜间轮班工作者应以顺时针轮班，也就是先轮小夜班再轮大夜班，且最好连续上同样的班21天以上，再调整班表。而值大夜班的员工，若在凌晨1至4时期间，能小睡40分钟，可以改善下半夜的工作效率与注意力。但年纪愈大愈不容易适应轮班工作，若生理节律睡眠障碍严重影响生活，应至医院请精神科医师协助评估治疗。
资料来源： healthnews.com.tw/