摆脱焦虑的6个小方法 从「充足睡眠」开始
文／ Harper's BAZAAR 图／GETTY
崭新的一年里，除了让自己成为更好的人，能够敞开心胸、开心面对所有事情才能够使一切变得有意义。如果你时常感到焦虑，或许是犯了下列某项大忌...
人的生活总是充斥着工作与烦恼，根据调查网站Bidvine的研究，比起外表和身体，2018年有更多人在意自己的心灵健康。
在英国一份超过1500名人的调查当中，超过三分之一的人都想在新的一年改善心灵层面状况，而只有五分之一的人想要减肥。
正视内在焦虑问题
2018年的第一个月即将结束，但在接下来的十一个月份里，何不设定一个完美的长程计划，让心灵能够在崭新的一年变得更开阔、更健康！这听起来绝对比在床上看整天的影集还有滑手机还要振奋人心，对吧？
1. 拥有充足的睡眠
近期世界卫生组织（World Health Organisation）研究确立了「失眠症」症状，在已开发国家中有三分之二的成人未达到每日8小时睡眠的标准。
慢性剥夺睡眠可能会导致情绪失调，焦虑和抑郁将会超越失眠对于人体健康的影响。
在Matthew Walker教授即将出版的书籍《Why We Sleep》当中，他写道：「人们总是无法意识到长期的睡眠障碍是如何影心理与身理状况的，其中包含慢性累积的身体疾病。」
为了改善睡眠状况，请避免所有可能导致失眠的因素，例如荧幕释放的蓝光，或是咖啡等等。
如果还是无法轻松入睡，你也能够尝试一些拥有科学根据的小技巧，例如想像自己正身处一个令人感到愉快的地方、使用助眠香氛、或者是保持房间整齐等。
2. 不要过于担心尚未发生的事情ㄇ
2005年由Robert L. Leahy医师所出版的《The Worry Cure》一书中，他表示人们心中所担心的事情，有百分之八十五都不会发生，而慢性压力则与临床的抑郁症状拥有极大关联。
因此，基本上抛开无谓的烦恼，就是改善心灵健康的良药。
不过该如何做起呢？请专业人士治疗是一种选择，不过价格也相对昂贵。
如果只有轻微症状，现有英日语版本的「Worry Watch」手机应用程式，能够帮助分析你的烦恼，并且让结果告诉你究竟事情是否真如你所想的那么糟糕。
如果你输入和过去相同的烦恼，它也会提醒你生活并非如此悲观，而事实上最该担心的，是来自心中歇斯底里的焦虑。
3. 停止节食
由于健康饮食观念席卷全球，「节食」已成为有损健康的词汇。然而，这并不代表我们不再沉迷于自己的体重，只是换个说法，将其称为「以蔬菜为主的营养计划」而已。
根据《Quartz》报导，无论身型为何都能够欣赏自己的人，往往拥有较健康的心灵、较好的性能力、以及整体来说较愉快的情侣关系。
如果你想认真减肥，那么追求均衡饮食和规律运动才是最好的办法，而非对自己加以限制或节食，因为这都是无法长期执行的计划。
4. 寻找嗜好
花时间学习新的技能或是精进某项才能，皆是值得鼓励的行为。你不一定得加入一个跑步社团或是田径队，但你能够找些更加有趣的活动。
根据研究指出，阅读不仅能增进人与人之间的感情，还能有效减少情绪低落；写出有关情绪或者创伤的事件，已被证明有助于恢复心灵伤害。
艺术创作则能够填补心灵空虚、减少负面情绪、降低压力和焦虑感。简而言之：创造些有趣的东西，能够让心灵的更加开阔。
节制科技使用听起来可能会很沉闷，但每天使用8个小时在科技产品上对你绝对没有好处。
心理健康和科技专家相信，Twitter使人们对于可怕的事件不再敏感和关心，而研究亦指出Instagram对于睡眠、身体形象、错过讯息的恐惧、霸凌、焦虑、抑郁、以及孤独感，皆拥有负面的影响。
除非你离群所居，那么就可能需要整天依赖科技对外交流或工作。否则你该做的，就是为自己设定简单的规则，例如吃饭时间与睡前一小时内不要滑手机，你甚至能够渡过一个没有科技产品的假期。
毕竟，我们显然每天都得花上79分钟编辑假期所拍的照片。改掉这个坏习惯，2018是时候开始属于自己的生活了！
6. 拟定运动计划
运动无疑对心灵健康有益，但也不见得要让自己满头大汗，可以尝试一些冲击力小或者非有氧的运动，例如有效改善情绪低落、专注力以及睡眠障碍的瑜珈，或者是能够消除压力和焦虑感的游泳。
如果你想挑战自己，那就报名一场10公里或是半程的马拉松，而且尽可能别在活动前一个礼拜退出。
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