两岸态势紧张 失眠缠身！5方法甩开焦虑

当焦虑心情稍稍稳定后，不妨先放松休闲，若有几位知心朋友可倾吐内心垃圾也是不错的选择。（示意图／Shutterstock）

中国大陆持续对台进行军演，并透过多家官媒联合发布讯息指出，将继续在台湾周边进行海空域实战化联合演训；许多民众听到这样的讯息，心中的焦虑感不断窜出，失眠、忧虑、焦虑等，专家提供远离焦虑的方法。

1.　觉察焦虑 提醒自己「中断思考」

有过焦虑经验的人就知道，在焦虑当下不易立刻转换想法，这是由于大脑的警戒机制，一旦侦测到危险，就会产生焦虑的反射动作，让肾上腺素升高、坐立不安，思考无法停歇。这时候需要主动给大脑「中断思考」的提醒，让自己在混沌的焦虑前止步。

2. 稳定静心 深呼吸并放松

联合心理咨商所咨商心理师杨瑞玉表示，此时应将注意力放在自己的生理讯号上，例如心跳加快、肩颈紧绷、肠胃不适，以及平常少见的肢体小动作（如拉手指、抓头发等）。此外，让自己专注于深呼吸、放松身体、缓和自律神经，让焦虑讯号稳定下来，方式如静坐、瑜伽、唱歌等，都可转移情绪转移与放松身体。

3. 转换心情 让自己休息片刻

当心情稍稍稳定后，别急着解决问题，给自己一段时间放松休闲，帮助自己持续稳定静心。运动是不错的选择，如果有几位知心朋友可倾吐内心垃圾更棒，运动与朋友的陪伴，可以增加情绪稳定力量。

4. 储备能量 让自己转换不同观点

在焦虑情绪强烈时，会缺乏思考能力。当学习到前述的稳定静心与转换心情后，才有能量面对焦虑发生的原因。找到焦虑的根源后，与朋友或专业的心理咨商师讨论，在不同的正向观点中，协助自己慢慢脱离焦虑的阴霾，迎向阳光。

5. 开始行动 从简单目标做起

改变目前的生活状态，开始有新的寄托，例如学才艺、运动、逛街或与亲友固定相聚等，从订定一个简单的目标做起，可助脱离焦虑的氛围与环境。

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