9个「社交恐惧症」表现你中了几个？5招改善方法帮你摆脱焦虑感

编辑／Molly　图／翻摄自IG@tvndrama.official

随着网路、3C产品和通讯软体越来越发达，人与人之间的联络方式变得更便捷，但也让不少人变得不擅长与人面对面相处，对于社交开始感到焦虑、想要逃避，甚至出现「社交恐惧症」。觉得自己越来越害怕面对陌生人？以下有些社交恐惧症表现征兆，看看你是否有类似情况？有「社恐」倾向的人除了寻求专业帮助，也可透过5个改善方法降低焦虑感。

先来看看以下9个社交恐惧症征兆，你中了几个？

#聚会里总是低头吃东西、滑手机，而不和别人聊天。

#跟一群不熟悉的人相处，就会觉得心好累，只想静静地待在一边。

#在新环境会害怕、苦恼要重新认识新朋友。

#说话时总是不敢直视对方的眼睛，眼神常左顾右盼的闪躲视线交集。

#想开口说些什么，但临到出口又突然不想说或害怕说出口。

#听到电话响起的第一反应是觉得烦。

#远远的看见认识的人走来，会犹豫到底要打招呼还是赶快绕路走。

#不会维系友谊，几乎不会主动联系别人。

#为了推掉聚会，会准备很多借口。

1.别把自己当作关注焦点

有些人害怕社交是因过度把焦点放在自己身上，害怕自己表现不好，尴尬出糗，但过度自我关注反而会妨碍你注意周围的对话。其实，有时焦虑和紧张的表现并没有你想像中那么明显，即使有人注意到你很紧张，也不代表他们就会对你有什么不好的看法，甚至他们或许也跟你一样正感觉紧张。

2.用挑战自己的方式对抗消极心态

学会察觉并质疑自己的消极想法，比如用「谁说我一定会搞砸？」「失去这个机会以后不会后悔？」「没试试怎么知道自己会不会成功？」这类的问题反问自己，透过这个方式来帮自己对抗消极心态，慢慢地你会发现自己能用更积极的方式来降低焦虑。

3.学会建立自信心

可多做一些自己擅长的事，帮助学会建立自信心，另外也可以多阅读一些能学会肯定自己、强化内心的书籍，让自己习惯保持自信的心态，进而帮助自己能提起勇气面对问题、战胜焦虑。

4.认真过生活

当人在做自己喜欢的事，听一些轻快或舒缓的歌曲，能让人不自觉放下焦虑、压力，变得轻松自在起来。可以多做自己喜欢的事，看看电影、听听音乐，或是找到自己有兴趣的运动锻炼，让生活更丰富，且在专注某个活动时，也很容易结交到一些志同道合的朋友，也能适时帮助提高自己与人相处的技巧。

5.积极寻求帮助

积极寻求帮助是克服社交焦虑很有效的一种方式，平时可适时阅读一些教导与人沟通相处、提升社交技能的书籍，也可以参加培养自信、口才或社交技能的训练课程，帮助自己对自我有新的认识，进而改善面对人际关系时的紧张、焦虑感。也可以寻求专业人士的咨询、帮助，能更有效改善恐惧社交的状况。

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