本假期摆脱社交焦虑,这 6 招超有效

对于那些患有社交焦虑症(一种常见的焦虑障碍)的人而言,假期可能是心理和生理症状加重的时期。繁忙的日程安排、家庭聚会以及诸多触发因素交织成的雷区,可能会使假期的愉悦感大打折扣。

不幸的是,你没法直接把社交焦虑消除掉。不过,你可以运用一些提示和技巧,让带着社交焦虑过假期能稍微轻松点儿。

多了解一下焦虑怎样影响你的记忆,还有你能够用来缓解焦虑症状的五个生活小妙招。

社交焦虑不仅仅是害羞。其特点在于对被他人观察和审视有着显著且持久的恐惧。当一个人与他人互动或者在他人面前表现时,比如结识新朋友、进行公开演讲、约会或者求职面试,症状就会达到峰值。社交焦虑可能导致回避,影响一个人在工作、人际关系和社交活动中的功能。

社交焦虑症的常见症状有哪些?

假期可能会导致焦虑加剧。

美国预防自杀基金会(AFSP)负责使命参与的副总裁多琳·马歇尔对社交焦虑和假期的动态进行了解释,认为这是一个潜在的挑战。

马歇尔说:“对于有社交焦虑的人而言,参加大型社交聚会的压力或许会带来额外的挑战。可能会有和不认识的人一起庆祝活动的聚会,对于有社交焦虑的人来讲,应对不熟悉的社交场合的挑战可能会压力巨大。”

对于有社交焦虑的人来说,假期可能颇具挑战性。不过,仅仅因为你有社交焦虑,并不意味着你在社交场合必定会有负面的体验。运用这六种策略来控制你的社交焦虑,通过设定界限以及尊重自身的需求来享受假期。

如果您有社交焦虑,首先要做的就是尽可能多地去了解。了解身体和心理上的焦虑症状。

不仅要熟悉社交焦虑,尤其要熟悉您自身的社交焦虑,这一点很重要。您的触发因素都有哪些?您怎么知道自己是不是过度逼迫自己了?通过识别您的触发因素和反应,您可以更准确地识别不适合您的情况,并学习如何相应地做出反应。

假期带来了独特的挑战。假期的许多方面都不受您的控制。您无法决定人们的行为方式或确定经济状况。当压力和焦虑症状发作的时候,这可能会很难应对。

马歇尔建议有社交焦虑的人找到他们能够控制的东西。

“你可以决定定期锻炼、健康饮食、改善睡眠卫生,从正念活动中寻求安慰——所有这些即使在生活感觉失控时也能改善状况,”马歇尔说。

通过接受你能控制的事情,你会感到更有力量。它将允许你在有条件的时候做好规划,并减轻对未知的恐惧。

社交焦虑的一个重要方面是害怕在社交场合或表演中被他人评判或审视。在假期期间管理社交焦虑的另一个策略是提前给自己准备可谈论的话题。这样,你就不必担心费劲找东西来保持对话进行。提前准备好东西可以帮助减轻你感受到的压力。

另一种方式是带来一个开启对话的由头。也许是一顶有趣的帽子或节日别针,总能为你提供一个对话的起点。

在节日期间,精力水平起伏不定;这很正常。有了所有的家庭时光、圣诞音乐和一盘盘的食物,有时这一切可能会变得有点难以承受。对于社交焦虑症患者来说,谈话中的停顿会让人担心该说些什么。兴奋的时候同样会让人感到疲惫。

为了应对这种情况,在有可能的时候给自己留出时间。当你需要自己的时间时,你应该总是觉得有权离开,无论是散步还是泡个泡泡浴。当你感觉自己接近极限时,休息一下,做一些放松的活动,比如阅读或听你最喜欢的音乐。

对于许多人来说,假期带来了更多的社交场合。设定界限和在必要时说不对于管理社交焦虑至关重要。你可以选择参加庆祝活动和传统。如果某些活动或庆祝活动引发了你的焦虑,退后一步是没问题的。你不应该完全避免这些情况;然而,要尊重自己的界限,不要过度劳累。

即使是出于好意,家人和朋友也可能会加重焦虑症状。那些问题以及试图安慰或提供帮助的举动可能会让人感到透不过气。这就是为什么交流很重要。

确立界限和明确需求是开启坦诚对话的良好开端。您可以表达自身需求以及他们能够协助的途径,让他们知晓您在焦虑症状发作时的所需。

马歇尔着重指出了在您需要时寻觅资源的重要性。‘如果您正与社交焦虑苦苦抗争,知晓自己并非孤身一人且有援助可寻或许会有所助益。’

别忘了有社区资源能够支持您。您得花些时间去熟悉可用的资源。发送 741741 这条短信至 危机短信热线,或者拨打 988 以连接到国家预防自杀生命线。