内心总有小剧场　7个特征显示你可能有社交焦虑

▲社交恐惧与选择独处有差别。（图／pexels、pixabay、PAKUTASO）

记者蔡惠如／综合报导

许多人喜欢享受安静的时光，但「选择独处」和「害怕社交」是截然不同的两件事。社交焦虑症的人，并非不喜欢和人相处，而是因为内心的恐惧，让他们无法自在地进行互动。像是打电话订餐厅、与陌生人对话，甚至讲笑话，都可能带来极大的压力。如果你有以下这些特征，可能代表有社交焦虑。

会事先设计对话内容这不是像一般计划明天的行程，而是会反复在脑中排练每一句话，甚至在心里写好对话的「剧本」。就算只是买电影票这样简单的对话，也会担心说错、卡词，因此会在心中预演好几遍，确保自己不会出错。解释：社交焦虑者常常担心即将发生的对话，为了避免自己在正式场合中出糗，他们会提前「排练」，让自己稍微安心。但这样的做法反而加重了焦虑，因为无法真正随心所欲地表达自己。

总担心别人怎么看你你会常常想：「他们觉得我很奇怪吗？」「我这样会不会得罪他们？」这类想法经常盘旋在你的脑海里，让你对每一个社交细节感到压力，担心别人怎么评价你，并因此感到焦虑。解释：社交焦虑的人非常在意他人的看法，甚至过度解读每一个小动作或表情。这种担忧会让他们时时自我批判，并对自己的一言一行都感到不安。

尽量避免和陌生人对话你会倾向选择那些能避免与陌生人互动的方式，比如更喜欢网购而非实体店购物，或是希望有人帮你打电话订位，能少说一句话就尽量少说。解释：回避是社交焦虑症的常见表现。为了避免社交压力，患者会选择减少和陌生人的接触，即使只是打个简单的招呼或问路，都会让他们感到不自在。

害怕在社交场合出错无论是说错话还是做错事，你都会觉得自己可能在别人面前丢脸，或让人觉得你笨拙，这些想法让你对社交活动充满恐惧。解释：社交焦虑的人对于尴尬的情境格外敏感，害怕一个不经意的举动或话语会被误解或批评，因此，他们会特别小心，甚至选择不参与社交。

有明显的生理反应当面临社交场面时，你可能会感到心跳加速、手心冒汗、脸红，甚至觉得头晕或恶心，这些都是身体对焦虑的自然反应。解释：社交焦虑不仅影响心理，也会在生理上有所表现。这些不适感会让人更加焦虑，进而形成恶性循环，让每次社交都变得更加困难。

会调整生活来避开社交你会刻意改变自己的生活习惯来避免社交，像是选择人少的路线通勤，或避免去可能遇见熟人的餐厅，目的是减少与人互动的机会。解释：为了逃避社交场合，社交焦虑症患者常常会调整自己的日常生活，甚至放弃一些原本喜爱的活动，只为了避免和人打交道，这样的行为会逐渐限制他们的生活圈。

从青少年时期开始有这种感觉很多社交焦虑症的症状其实从青少年时期就开始出现了。大脑在那个阶段特别敏感，对别人的反应也特别在意，这种焦虑感通常会一直延续到成年。解释：青春期是我们自我意识逐渐发展的时期，对他人的评价变得异常敏感。因此，许多社交焦虑的人从很早就开始感受到这种压力，只是当时未必察觉到这是一种心理问题。改善社交焦虑需要逐步调整心态与行为，并持续练习。鼓励自己从小规模的社交场合开始，慢慢增加挑战，累积自信心。正念练习能帮助不再过度担心别人的评价，或未来可能发生的情况。深呼吸与肌肉放松法也能有效缓解紧张情绪，学会用正面的语言鼓励自己，并放下完美主义的要求，都能逐渐减轻社交焦虑，要给自己时间，耐心对待每一步的进展。