焦虑总让你在关键时刻出错？　3方法有效缓解

▲有时想太多对真正解决问题没帮助。（图／pixabay、unsplash）

记者蔡惠如／综合报导

你是一个想太多的人吗？像是对于明天成果发表会是否顺利，担心太多不必要的事情，天气会好吗？电脑会不会突然当机？会有人出席吗？会不会出现突发状况？这种已经到「杞人忧天」地步的想太多习惯，科学分析不但减低解决事情的能力，还会影响你的健康。

有时的某些关键时刻紧张是正常的，但若总是以这种态度面对事情、养成习惯，无法让脑中的想法安静下来，研究显示真的会影响身心健康。

▲过度思考会产生更多问题，而忽略解决问题的方式。

减低解决事情的能力过度担心事情的人，因为要想的东西太多了，你以为想得多就能解决更多事，或是能照顾到细微的部分，事实上不然，研究显示可能会造成「分析瘫痪」，它只会让你不停思考出更多问题，却无法找到解决方案，即便是简单的「约会时要穿那件衣服？」选到最后也不会是最好的那一件。

▲一直陷在负面情绪中，更容易钻牛角尖。

增加心理疾病的风险《Journal of Abnormal Psychology》期刊曾发表一项研究指出，总是想着缺点、错误跟问题，出现心理问题的机率就会增高，因为不断想着这些令人气馁的事，像「上周我为何会做出这种错误决定？」、「是不是我有什么盲点？」之类，不但容易一直钻牛角尖，也会陷入恶性循环。

干扰睡眠这问题显而易见，如果一直让脑子思考，晚上就会睡不好，而睡眠不足所带出的健康问题，则是多如繁星，无论拉长睡眠时间都无法解决这些问题，像工作一样，脑子也需要休息才能好好表现，协助你在人生中做决策。

▲学习增加解决事情的能力，会让心情更放松。

要如何解决思考太多的习惯？专家建议采用新策略，或是透过学习发展新技能，可以让你适时做出好决策，也更有自信，亦或能培养冥想、静坐的习惯，都能让你的思考暂时获得休息。