接种疫苗好焦虑？3招让你不怕打针

对于害怕接种疫苗、看到针头就焦虑的人，专家建议可以在接种疫苗前试着练习放松呼吸，或是请朋友陪伴、一边听音乐等，都有助于降低打疫苗的焦虑感。（资料照／路透社）

台湾开始扩大新冠疫苗接种，但是其实有些人很害怕打针，对于这些人，在接种疫苗前可以试着练习放松呼吸，或是请朋友陪伴、一边听音乐等，这些举动都有助于降低打疫苗的焦虑感。

加拿大环球新闻（Global News）报导，有些人很害怕打针，甚至连别人打针也不敢看，根据2012年的一份研究，不愿接种疫苗的成年人中，有7%是因为害怕针头，儿童则有8%，甚至高达25%的成人受访者实际上都对打针感到恐惧。

多伦多大学助理教授柏柏（Mark Berber）表示，那些恐惧针头的人如果严重到犹豫、甚至不去接种疫苗，那可能就要诊断是否有「针头恐惧症」（needle phobia），这些人可能在预约接种时就焦虑到不行，甚至在接种疫苗前几天开始辗转难眠，不过其实多数人恐惧针头的情况没有这么严重。

好消息是，不论是对轻微害怕针头的人，或是有针头恐惧症的人，这种症头都是可以治疗的，柏柏说，很重要的一点是要厘清患者真正恐惧的是什么，是担心针扎下去的疼痛感？害怕会晕倒？还是担心血栓？厘清真正恐惧来源才能对症下药。

多伦多大学（University of Toronto）精神病学和药理学教授麦金泰尔（Roger McIntyre）解释，治疗方式包括暴露疗法（Exposure therapy），让患者逐步暴露在恐惧来源之下，然后辅以分散注意力、心理教育、安慰等方法。

当要接种疫苗时，柏柏建议那些恐惧针头的人专注练习放松呼吸，他说很多人接种疫苗前都会让自己处在亢奋的情绪中，然后开始呼吸急促、几乎陷入恐慌之中，担心等一下的注射，所以必须练习放松，特别是放松地呼吸。

他也建议可以请不会害怕打针的朋友陪伴接种疫苗，提供精神支持。

另外一种方法是转移注意力，施打疫苗时这种方法可以降低焦虑感，而且靠自己的力量就可以做到，例如一边打疫苗一边回忆喜欢的影集内容，也有人会戴上耳机听音乐。

不只从自己做起，柏柏说替人接种疫苗的护理人员也可以鼓励民众放松，向他们保证疼痛感非常小，接种疫苗的场所也可以尽量营造出欢乐的气氛，不要太像医疗场所，这些措施都会有很大的帮助。