橡皮筋竟是神物！网传「超简单3招」让你改善疫情焦虑
▲常见的橡皮筋原来能改善焦虑。（图／Unsplash、Pixabay，以下同）
编辑 / Amber
疫情延烧，确诊人数翻倍跳，面对混沌未明的疫情，你焦虑了吗？健康民众们除了乖乖待在家，外出做好防护以外，若还是有控制不了的紧张焦虑，甚至觉得胸闷、心悸，以下3个简单方法，能够帮助你纾压。
#心律呼吸法
一手轻按着另一只手的手腕，感受跳动的脉搏，感受同时在心里默数脉搏次数，让自己慢慢熟悉脉搏的节奏，接着配合脉搏，每6下呼气一次，下一个6下再吸气一次，连续启动呼吸循环，持续3分钟就能让心情缓和下来。
有时候过于紧张焦虑，身体肌肉不自觉紧绷，导致全身腰酸背痛。这时不妨试试这个方式。首先找个舒服的姿势坐下，用8分力气来紧握拳头，心中默数10秒钟后将手放开，接着用9分力气紧握拳头，同样默数10秒后，将双拳突然放开，再用10分力将拳头紧握，然后再突然放开双拳。
接下来换肩膀，用8分力气将肩膀往上提，默数10秒后，将肩膀完全放下，接着用9分力气将肩膀往上提，10秒后完全放下，最后用10分力将肩膀上提，10秒后再将肩膀完全放下。这个方式可以运用在身体各肌肉部位，像是小腿、脚趾等等，多练习几次，就能感受到前所未有的轻松。
#橡皮筋纾压法
当人处于紧张、焦虑状态时，很容易出现解离分心的反应，这时候可以找一条松紧适中的橡皮筋套在手腕上，当开始感到分心或是注意力无法集中时，就抓住橡皮筋狠狠弹自己一下，当手腕感到痛感时，可以让人瞬间变清醒，熟练这个方式几次之后，能帮助降低解离感，进而纾缓紧张情绪。