冬天不想赖床 简单几招可改善
简单几个体操,主要透过背部、脖子的伸展操,将睡眠中的身体切换成活动状态。(图/康健杂志)
每天早上起床都是痛苦的挣扎,起床后脑袋还是昏昏沉沉,该怎么办?
简单几个体操,主要透过背部、脖子的伸展操,将睡眠中的身体切换成活动状态。
因为睡眠中的肌肉是松弛的,所以起床时身体特别柔软,但是背部在睡眠中受到压迫,所以背部反而是僵硬的。
可是活动身体的中枢神经在脖子及背部,如果不松弛背部,改善血液循环,身体的活动神经很难醒过来。
而且神经从脊椎一直延伸到全身,出口就受压迫,当然会让身体的活动力变差。这时,在床上就可以做的背部体操马上派上用场。
伸展背部肌肉,促进血液循环,并配合呼吸,吸入大量氧气,就能让身体做好活动的准备。
呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸,应用有意识呼吸控制自律神经,和运动一样,有意识地让呼吸的节奏加快,就会渐渐加快心跳,让身体进入活动的状态。
1.伸展背部,手握拳,脚尖向上,从背脊开始缓慢地向两头伸展,伸展时吸气,放松时吐气,做3~5次。
脚上抬,往头的方向倒。(图片来源:康健杂志)
2.脚上抬,往头的方向倒,直到碰到床头为止,将意识集中在伸展背部上,做3~5次。
3.屈膝,慢慢以腹部的力量将上半身抬起,抬起时吸气,放下时吐气,做5~10次,这个动作也有强化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。
4.两脚微张,膝盖微曲,慢慢弯腰,一直到不能再弯为止。