不滑社群就焦虑...恐有「错失恐惧症」 研究：和孤独感、低自尊有关
▲有较高社群媒体参与度者，孤独和低自尊与错失恐惧症之间的相关性较强。（图／取自免费图库pakutaso）
你一天花多少时间追踪别人的社群？害怕自己错失或遗漏参与朋友的生活？研究发现，从社群看到「别人在开心，自己不在场」时会感到焦虑的人，可能是有「错失恐惧症」，与孤独感、低自尊和低自我同情有高度相关。专家建议，有类似问题的人要改变使用网路的习惯，把焦点放回自己身上。
根据2020年8月发表于《社会与个人关系期刊》的研究指出，生活中有较高社群媒体参与度者，孤独和低自尊与错失恐惧症之间的相关性较强。该研究由美国华盛顿州立大学学者所进行，研究者针对14至47岁来自美国各地的419位参与者进行研究。
研究透过「错失恐惧调查」量表的十个项目，包含是否同意「我担心自己的朋友/密友/家人在没有我的情况下玩得很开心」，以评估参与者在其社交圈中担心错失活动的程度。
结果发现，错失恐惧症与高孤独感、低自尊和低自我同情有关，较可能出现在那些对自己评价不高、感到社交孤立或两者兼具的人身上，反而「错失恐惧症」可能会造成孤独、低自尊、低自我同情以及低生活满意度。
国立成功大学教育研究所所长董旭英表示，从上述研究可以发现，错失恐惧症是一个结果，很多老师跟家长可能会因果倒置，认为青少年、成年人因为网路成瘾而造成人际关系与沟通互动的问题，但事实上却是因为现实生活出现问题才转向依赖网路。
▲从社群看到「自己不在场」时会感到焦虑的人，可能是有「错失恐惧症」。（图／取自免费图库pakutaso）
董旭英说，这类族群真实生活本来就孤单疏离，借用网路媒体更加深了孤单感，呈现恶性循环，渐渐产生错失恐惧症或网路成瘾现象，从好处来看这是一个警讯、一个征兆，当发现小朋友已经有点依赖网路时，父母跟老师就要提高警觉，了解他们的问题或压力，越早发现并协助解决真实生活中的问题。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨则建议，青少年可透过三个步骤来避免社群媒体使用所带来的不愉快，第一步「辨识警讯」，当发现使用社群媒体让自己感到不舒服、一味的羡慕对方，感觉与社群中的密友越来越疏离，甚至觉得自己很糟，应开始思考是否减少社群使用时间。
第二步「自我增强」，看到对方使用名牌服饰、参加派对到处游玩，自己却只能在家写功课、玩游戏，当发现自己无形中在比较时，可增强自己在做的事情，累积自我能力。第三步则是「回归真实」，应清楚知道社群中看到的照片与文字往往都被夸大修饰，呈现只是他们生活中的精彩片段，而非完全的现实生活。