爱滑脸书可能是「错失恐惧症」 10题测出你「病」了没!
三不五时拿起手机滑脸书、Instagram,发了一则动态后就急着等其他人按赞、评论,或者是看到别人精彩的社交生活,忽然觉得自己特别孤单,又或者会把网路上的热搜看过一遍,就怕朋友聊起时自己什么都不知道。你也有这样的情况吗?那要警惕是否患了「错失恐惧症」。
大陆健康类报纸《生命时报》日前刊登一篇文章,内容在探讨「错失恐惧症」,受访的专家包括心理咨询师、语沐心理创始人尹绍雅以及亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰。文章指出,错失恐惧症是指人们因为担心错过某些精彩内容而感到焦虑、烦躁和沮丧,所以不断刷新(社交网站中的)消息,或者怀疑自己错过了什么重要讯息而作出错误决定,在这个过程产生的一系列身心状态。
文章也提出10道题目,让读者可以测试一下自己的「错失恐惧指数」。从1分的「完全不同意」,到5分为「完全同意」。
2.担心朋友们获得更多有意义的经历;
3.当发现朋友们在我不在的情况下玩得很开心时,我会感到不舒服;
4.不知道朋友们在忙什么时,会感到焦虑;
5.我很在意其他朋友间是否有「小秘密」;
8.当我获得了一次有意义的经历,我会考虑是否将其细节分享到网上去;
9.如果我错过了一次约定的聚会,我会非常焦虑;
▲独处示意图。(图/达志影像)
文章指出,摆脱错失恐惧最简单有效的办法就是增加与自己独处的时间,独处是一门学问,要像学习社交一样学习独处。汪冰给了以下5点建议:
1.学习专注可以用忙碌的方式来替代,例如专心地看本书,或者跳舞、画画,把心里想说的话写下来等。
2.练习独处练习一个人独处时,可能会觉得不舒服,问自己几个问题,例如你为什么一直盼望电话铃响,你是否担心自己和某人的关系……如果是这样的话,你可以找点事做,例如整理衣柜、喝杯茶,以克服独处时的恐惧。
3.学会说「不」如果你的社交生活正在消耗精力,那么你就有必要进行一些调整,并学会说「不」。
4.找到快乐之所找到让自己最放松的地方,例如家里、咖啡厅、公园一角,甚至是厕所内,只要能让你的内心得到平静,都可以将其当成独处的地方。
5..每天想三件好事每天睡觉前想3件让你值得感恩的事,这也是对自己的一种审视和积极暗示。
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