最近头脑昏昏沉沉？「5个方法」教你改善脑雾症状

▲充足睡眠能能降低脑雾发生频率。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

你有没有这种经验？有时候头脑感到模糊不清，无法正常思考，甚至是完成日常工作，以上现象被称为脑雾。造成脑雾的原因很多，包括压力、睡眠不足...等，想要改善脑雾，建议从生活习惯下手，但若症状持续或严重影响日常生活，建议寻求专业医疗意见。

#充足睡眠

睡眠质量对大脑功能至关重要。每晚保证7到9小时的睡眠，并建立规律的作息时间有助于大脑的恢复与修复。改善睡眠习惯可以大幅减少脑雾的发生。

#营养均衡的饮食

饮食与脑部健康息息相关。要避免高糖、高加工食品，选择富含抗氧化剂、健康脂肪、蛋白质和复合碳水化合物的食物，如蓝莓、菠菜、坚果、鱼类等。这些食物能提供大脑所需的营养，并有助于增强记忆力和专注力。

#释放压力

压力是造成脑雾的主要原因之一。适当的压力管理能有效减轻脑雾的症状。可透过冥想、深呼吸练习、瑜伽等方式来放松身心，并养成有规律的放松时间。

#适当运动

运动不仅有助于促进血液循环，还能改善脑部的氧气和养分供应。每天进行适量的运动，如快走、瑜伽或有氧运动，有助于提高注意力和专注力。

#适量补充维生素与营养素

脑雾可能与维生素缺乏有关，如维生素D、B群维生素及Omega-3脂肪酸。这些营养素对维持脑部健康和提升认知功能有很大帮助。可以通过饮食或补充剂来获得这些营养素。