早安健康／刺激淋巴排废物　这样做让昏沉大脑迅速开机

【早安健康编辑部】

好不容易起床了，却还是觉得整个人昏昏沉沉、无法清醒，这时难免又想倒回床上继续睡。若想要让大脑迅速醒来，精通心理学和睡眠姿势学的《日经WOMAN》网站专栏作家中野裕三子、自律神经权威降矢英成医师等专家，推荐了以下3个小动作及伸展操。

还有日本血清素第一人、脑生理学者有田秀穗发明的「超简单敲敲醒脑操」，借由刺激运输血液至脑部的主要动脉「颈动脉」，活化血清素、促进大脑的血液循环，敲敲头部还可以刺激穴道、淋巴，醒脑兼排出废物，让你轻松挥别起床气，从一早就有好心情。

1 深呼吸

深深吐气，将肺中的空气完全吐出，然后再替净空的肺补充新鲜空气。降矢英成医师表示，使用腹式呼吸，甚至只是单纯的深呼吸都有效果。如果能到阳台、室外进行，效果更好。

2 立刻换掉睡衣

中野裕三子建议在睡醒后立刻换掉睡衣，让身体从休息模式迅速切换至活动模式，若一直穿着睡衣反而会有「还在睡觉」的错觉。特别在假日时也务必在同样时间起床，并且更换别的衣服。

3 使用非惯用手刷牙、吃早餐

使用非惯用肌肉做事时，大脑会特别意识其运动。因此中野裕三子认为可以使用非惯用手刷牙、吃早餐，借此有效刺激左右脑平衡、活化脑部运作。

低血压也有效！ 让体温上升的伸展操

1 脚尖向内弯。

2 将双脚抬起约10公分，连续3回。

3 站起来向上伸展。

起床气bye-bye！ 颈动脉敲敲操

坐在椅子上，挺直后背，将背肌伸直。将脖子向左斜倒，右手握拳在颈部轻敲50次；再将脖子向右斜倒，左手握拳轻敲50次。

促循环、排废物！plus+ 头部敲敲操

1 双手的拇指握在拳头里，在两耳周围（侧头部），以舒服的力道轻敲50次。

2 从侧头部移动到头顶，一样轻敲50次。

3 再以拇指在外的握拳姿势，轻敲前额50次。

※需注意的是，做敲敲操时要集中注意力，若是同时看电视或手机，大脑会无法顺利分泌出血清素唷。

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