iBEAUTY／晚餐随便果腹？上班族常发生的晚餐情况解决

图、文／iBEAUTY 爱漂亮

减肥的时候，最令人苦恼的不是该做哪些运动才有效瘦身，最困难的事情，应该就是在想每餐到底要吃些什么，才可以顾及营养，又能够改善体重吧！忙碌的上班族下班后，总是随便吃些东西果腹，但是这样真的有办法瘦下来吗？

某部分的上班族工作繁忙，下班后没有心力去准备晚餐，总是外食族，甚至会利用一些加工食品来果腹，但是这些加工食品大多都是易发胖的食物，高脂肪、低膳食纤维，长期下来也容易导致身体的营养不足。

办公室准备低热量小点心解嘴馋建议这类型的人可以在办公室准备一些小点心，像是较热量较低的水果、坚果、豆浆等，在下班前填填胃，下班之后就可以不用再选择一些快速却缺乏营养的食物来食用。如果晚餐时吃了一些外食，则建议一定要挑选含有青菜的食物，才能够平衡。

如果像是业务，或者是其他具有多种应酬的工作者，每到下班的时间总是会摄取一些大鱼大肉，长期下来除了容易发胖之外，也很容易产生一些心血管疾病。而这些食物大多含有过量的钠，吃多了甚至容易造成肾的负担。

食用蒸、煮料理较佳建议这类型者可以减少应酬的机会，但是如果没有办法，那么在聚餐的时候，建议尽量选择一些利用蒸、煮的料理，会比油炸类的料理要来得健康，并且减少饮酒的机会，利用茶类取代，更能够分解食物中的油分。

除此之外，建议这类型的人可以在大餐一顿过后，将隔日的食谱安排成排毒餐，让体内代谢掉多余的废物，让身体得到平衡，以免造成发胖或是身体的损伤。建议可在大餐过后食用蔬果，让身体代谢，并且可饮用优酪乳，加速肠胃蠕动。延伸阅读一个星期就能瘦！　「鸡蛋7天瘦身食谱」一周就能瘦2公斤 想再降2公斤？　5个「能量减脂食物」应用于早餐、午餐、晚餐最强减肥食谱来了！　网路超夯「3日减肥餐」狂瘦4.5公斤