小腹婆动起来 型男瑜珈华丽一招瘦
还沉浸在美食的世界里，不肯面对妳的小腹凸起如马路中央的分隔岛吗？每每看电影一起立侧身，立马挡住后方民众视线正是妳的小腹！想要成功甩掉肥肚腩，饮食控制加上局部雕塑运动是必要的，型男瑜珈老师教你在家里地板，靠一招华丽技，美观又能维持腹部线条。
有体适能界贺军翔之称的健身教练胡堂智（Nick），不但顶着180公分、70公斤的标准身材，加上如鬼神斧凿而出的肌肉线条，同时身兼演员、舞者、作家、导演数职。专长除有氧、健身外，更长时间投入瑜珈与皮拉提斯。
瘦小腹瑜珈：华丽腹部伸展
NicK教练提到，小腹对于久坐不动的上班族来说，特别容易囤积脂肪，尤其一吃完早餐就坐着工作，然后一忙又在办公桌前喀掉一整个便当作中餐，天天这样过不胖也难。想要成功雕塑小腹曲线，可以借着练习瑜珈的腹部伸展，借着全身的线条让腹部肌肉使力运动，每天做15次就能训练小腹肌，在家里就能边看电视边燃脂。
‧动作要领一：将手掌打开，保持手肘弹性，伸直微弯；外侧脚往外移，内侧脚往内收；让手掌、膝盖、脚掌呈一直线，最外侧肩膀、屁股、脚踝也呈一斜直线。
‧动作要领二：吸气时，感觉胸口打开，外侧手顺势向外张开，感觉腹部肌肉伸展，下半身维持不动，停留一个呼吸的时间。
‧动作要领三：吐气时，感觉胸口内收，外侧手顺势向内穿过内侧手凹处，记住可尽力向内延伸，感觉腹部肌肉内卷，下半身同样维持不动，停留一个呼吸的时间。
NicK教练补充，依上述动作要领，每天一边做15次，两边为30次。平常在家做时，最好准备一张瑜珈垫，才能避免受伤，另外，若超过负荷，可先从10次一步步往上累积，循序渐进增加运动量，甚至超过15次效果更好。
资料来源：华人健康网http://www.top1health.com/