不用运动也能瘦!早上别喝咖啡、每天一杯柠檬水 想要平坦小腹从9招做起

编辑/Duke 图/翻摄自Unsplash、Brightside

身为上班族的你,因为长期久坐导致大腹便便,却又没时间运动,老是担心瘦不下来吗?其实只要从以下6个生活习惯与3个按摩动作做起,即使不用运动也能维持平坦小腹,首先来解决导致小腹凸出来的元凶—「胀气」。

通常会胀气是因为体内有太多胃及肠道难以消化食物,除了要细嚼慢咽、别吃太快,让胃能有时间好好消化跟吸收外,可以把握以下6点缓解胃胀气的方法,再搭配3个按摩方式,就能减少胀气、促进肠胃蠕动啰!

6招缓解胃胀气:

1.避免「吃空气

呼吸不就是在吃空气吗?其实不然,当我们边吃饭边讲话,没有细嚼慢咽就将食物大口吞下时,就会将多余的空气一并吞进胃里,首先要养成良好的吃饭习惯,专注吃饭、专心咀嚼,进而避免将空气吃下肚。

▲吃饭时切勿狼吞虎咽,以免将空气吃下肚。

2.不要边吃饭边喝饮料

吃饭时难免会口渴,尤其是油炸食物更容易令人口干舌燥,但还是要避免在吃饭时喝太多饮料,适量即可,因为饮料会稀释胃酸专职消化的酵素浓度,如此会降低胃的消化速度,消化不良时就容易产生胀气。

▲饮料会稀释胃酸,导致胀气。

3.避免吃太多脂肪

汉堡披萨炸鸡等油炸类食物都含有过多脂肪,而脂肪不容易被分解消化,同样也是适量就好,别一次摄取太多,或减少摄取频率

▲油炸类食物少碰为宜。

4.早上别喝拿铁或牛奶

虽然一早来杯拿铁可帮助提神,但其中的奶类会刺激胃酸而造成胀气。若必须要咖啡,可改由不加牛奶的黑咖啡,也可选择含有益生菌酸奶以帮助消化。

▲早上喝拿铁容易胀气,可改喝黑咖啡帮助提神。

5.每天一杯柠檬水

温温的柠檬水能够防止胃胀气,除了在早上来一杯外,饭前15-30分钟喝一杯也行。

▲饭前喝杯柠檬水能避免胃胀气。

6.不要空腹喝酒

酒精对于人体太过刺激,若没有先吃东西垫垫胃,酒精会杀死肠胃中的酵素,泰长空腹喝酒甚至会腐蚀胃壁,对身体相当不好。

▲空腹喝酒长期下来相当伤胃

3个按摩方式:

1.避免胀气

将四指放在肚脐上方,顺时针逆时针各按摩3分钟。

2.促进肠胃蠕动、减少脂肪生成

将四指放在肚脐下方,同样是顺时针及逆时针各按摩3分钟。

3.消除水肿、缓解胃痛

在差不多肚脐上方第二支手指头宽度,轻轻按压并往顺时针及逆时针方向各按摩3分钟。

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