营养师曝喝柠檬水好处多　提醒「肠胃敏感」千万别空腹喝

▲餐后喝柠檬水可帮助消化。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

换季时多喝点柠檬水好处多多，营养师高敏敏盘点喝柠檬水6大好处，想要养颜美容、轻松减脂喝一杯就没错！

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

#提高免疫力

柠檬中含有丰富的维生素C、类黄酮，有帮助抗氧化、抗癌、维持免疫力的功效

#帮助消化

柠檬可促进胃中分解酶的分泌，增加肠胃蠕动，同时促进消化液分泌，但提醒肠胃敏感的人，不要空腹喝柠檬水较好。

#预防骨质疏松

柠檬酸可提高人体对钙的吸收率，能够增加人体骨密度、预防骨质疏松。

#养颜美容

柠檬中的维生素C含量高，可帮助肌肤美白抑制黑色素，同时保湿。

#抑制坏口气

柠檬酸能刺激唾腺分泌唾液，并产生溶菌酶、清除口腔细菌。

#帮助减脂

柠檬酸可以抑制血糖上升，同时防止脂肪囤积。

营养师高敏敏提醒大家，虽然柠檬营养成分高，但建议健康成人，每日维生素C摄取量为 100 mg～勿超过2000 mg上限，因为维生素C是水溶性的营养素，吃多会随着尿液排出。也有有研究发现，当摄取至超过1000 mg时，身体吸收量可能降一半，少量分次摄取，并以天然来源成分最好。