VOGUE／辛苦算卡路里？五个你可能犯的减重错误！

图、文／Vogue 如果你努力了很久，尝试了各种方法后体重却一直没有变化，别太难过，其实你并不孤单，根据美国调查，减重者每年平均会尝试四到五次，但总容易出现一个一个恶性循环：减重成果没出现→感到沮丧→丧失动力→复胖→重新减重。然而对想减重的人来说，一开始往往都是过于求好心切，想立即看到成效而无意间犯了以下错误，反而更容易打击到自己、丧失信心，以下，你做错了哪几项？错误一：对每一卡路里斤斤计较减重时，饮食种类的重要性其实是大于卡路里数字的。美国医学协会杂志研究发现采行低GI指数饮食的人，比计算卡路里来饮食的人燃烧更多脂肪。在饮食中减少垃圾卡路里食物的量，并增加好的蛋白质如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果。搭配低GI食物会有更好的效果。错误二：过度遵循少量多餐妳或许已经听过上千遍了：少量多餐能帮助妳提高代谢以及控制胃口。但如将一天1200卡路里分散成六餐，代表一餐只有200大卡的限额，在这之中很难让你达到饱足感，因而容易吃过量。在加上越简单的饮食习惯其实更容易长期遵守，每天都要为自己规划六餐实在有点太多了。不如好好规划一天的三次进食，并将卡路里摄取提前到早餐午餐，有助于有效减少体重增加。错误三：摄取的食物种类过於单一网路上流传了不少饮食减重方法，像是单纯蔬菜熬成的巫婆汤、无淀粉饮食法、或是白肉蛋白质饮食法等等，这样反而会让营养摄取不均，造成身体的隐性饥饿，等一开始恢复正常饮食后，体重马上就维持不住了。错误四：每天量体重虽然定期测量有助于体重的维持，但需注意的是体重机上的数字容易影响情绪，而当它发生误值时就更得不偿失了。女性因体内贺尔蒙的变化可能导致水肿，将让体重机上的数字不符真实情形，这时看到数字的你很可能蒙生沮丧或放弃的念头。建议一个礼拜上体重计一次就好。可以的话，请看体脂数据，体脂比体重来得更重要。错误五：只想用运动消除体重少吃多动，最基本的减重要诀，但两项策略却不一定等量有效。「减重是百分之八十的饮食和百分之二十的运动。」亚里桑纳州的减重中心专家Craig Primack表示，因此光运动却不控制饮食是无法有效地减重。延伸阅读少吃多动却还是不瘦？有效减重5招必杀技黄金8小时进食法，身体自然就轻盈(卓文萱和千田爱纱现身说法)外食族要小心 减肥禁吃的10种食物照样吃喝也能瘦下来的6关键排毒？减重？破解流汗的8大迷思※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。