卡路里越少越好？ 减肥成功需防6个错误

本站体育3月13日报道：

有过减肥经历的人都明白，减肥成功并不是一件容易的事。除了具有坚持不懈的恒心，减肥者还需要避免以下6个错误，这些都是减肥失败者中普遍存在的。

错误一：坚持一两天就想看到效果

一口吃个胖子比较难，一两天就想瘦下来也并非易事。减肥的初期是很容易坚持的，很多人都能100%坚持自己的减肥计划，于是就想很快见到减肥效果。实际上，减肥之前就要树立打持久战的准备。

比如在节食方面，减肥者不能一下子全部戒掉所有不健康饮食，需要一个一个的改掉坏习惯。可以先不吃添加糖，习惯之后在戒掉油炸食品，然后在逐渐的不吃零食。只有这样的累积，才能见到减肥效果。

错误二：过度依赖体重秤

很多人把体重作为减肥成功与否的唯一标准，这是不正确的。体重受到很多因素的影响，并非只要节食和运动，体重就一定会降低。饮食、补水、运动、睡眠等都会影响到体重。每天都称体重，或许根本感觉不到自己体重的变化，甚至会有所增加，影响心情。最好是每周甚至每个月称一次体重。

错误三：摄入的卡路里越少越好

要想减肥成功，确实需要控制卡路里的摄入。但也并非越少越好。身体需要一定的热量来维持基本运行，保持正常的新陈代谢。如果摄入的卡路里过少，连正常的身体功能运行都无法保证，新陈代谢就会受到影响，反而不利于减肥。而且，过度限制卡路里，反而会激发对某些不健康食物的渴望，一旦控制不住，减肥就会失败。

错误四：戒掉所有爱吃的食物

对于自己爱吃的食物，人们都是有情感的。如果重新构造自己的食谱，很容易引起情绪不稳定，进而对自己的计划产生怀疑。减肥之前，需要对自己的饮食进行评估，保留健康的饮食习惯，确定哪些是不健康的食物。对于那些不健康的食物，也没必要一棍子打死，偶尔吃一次是没有问题的。

错误五：视运动为负担

运动的确让人劳累，于是很多人为了减肥并不是主动进行运动，而是被动的。当把运动看成一种负担，带着情绪锻炼身体，是无法取得预期效果的。这就需要减肥者首先要找到让自己快乐的运动项目，这样才能取得更好的效果。

错误六：忽视睡眠

很多人觉得睡多了不利于减肥，于是利用睡眠的时间还进行运动等。实际上，睡眠不足反而不利于减肥。当睡眠不足时，身体承受的压力增大，会增加皮质醇的产生量，这是一种压力荷尔蒙，会导致食欲的增加，特别是对甜食的渴望。成年人保证每晚7-9个小时的睡眠是必须的。