精英跑者也可能会犯的营养补给错误

本站体育5月29日报道：

营养补给是跑者训练的重要组成部分，它对跑步成绩甚至起着决定性的作用。然而，在营养补给方面，跑者们存在一些普遍的错误，如果稍微加以改正，就会取得意想不到的效果。下面这些错误需要及时更正。

错误一：长跑中途不补给

超过80分钟的跑步，如果中途不进行补给，很难取得好成绩。一般情况下，跑步开始30-40分钟后就需要进行补给，最好在摄入食物时喝一些水，能够加快食物消化，尽快为跑者提供能量。

错误二：跑步前后不补给营养

比如晨跑，休息了一夜之后，体内的能量已经不足，如果不进行任何的营养补给，很难坚持长时间的跑步。而跑步结束之后，如果不进行营养补给的话，不利于身体恢复，会让肌肉酸痛持续更长时间。

错误三：跑前摄入过多脂肪或者纤维

脂肪和纤维的消化时间都比较长，如果跑前摄入较多，会给肠胃带来负担，很可能在跑步中途出现肠胃不适。而且，它们无法快速的为跑者提供能量。

错误四：错失最佳窗口期

跑步结束之后，跑者最好在30-45分钟内进行碳水化合物和蛋白质等营养的能量补给，这是最佳窗口期，可以帮助身体尽快的修复和再生肌肉，减轻肌肉酸痛。

错误五：不制定营养计划

应该和训练一样，营养补给也要提前制定计划。没有计划的营养补给，就无法保证健康科学的饮食。跑者可以提前制定一周的营养计划，每顿饭的内容都提前规划好，严格按照计划执行，防止乱吃食物。