休息日还需要补给营养吗？跑者千万别忽视

本站体育9月11日报道：

对于训练日的饮食，跑者们非常重视，但在休息日该怎么吃容易被忽视。实际上，休息日的饮食同样重要，因为它会对接下来的训练产生影响。下面这4个技巧就是关于休息日营养补给的。

不要做太大改变

有的跑者认为，休息日体能消耗较少，所以就控制了能量的摄入。跑步和营养教练、2014年美国西部州100英里越野赛冠军斯蒂芬妮-豪威-维奥莱特表示：“没必要在休息日限制能量摄入，因为身体恢复也需要大量的营养，而且要为接下来的训练做好能量储存。”

均匀分配营养

有些跑者在休息日的饮食比较放肆，早餐和午餐吃的比较少，结果晚饭吃了很多。维奥莱特认为这是错误的做法，即使在休息日也要坚持正常的一日三餐，而且三餐的营养要均匀分配，不能失衡。

补充微量元素

碳水化合物、蛋白质和脂肪作为宏量营养素，跑者们都很重视，但对于一些微量元素却重视不足。虽然人体对它们的需求量较少，但一旦缺乏就会引起诸多负面影响。需要注重补给的微量元素包括钙、铁、维生素D、钾、锌、钾等。多吃蔬菜水果是保证微量元素充足的一个重要途径。

莫忽视补水

虽然休息日出汗很少，但补水不能忽视。坚持少量多频次的原则，每次不必喝太多，只要保证不产生口渴的感觉即可。这也是为第二天的训练做好准备。