一跑完要马上吃！运动补给品...营养师推「3款超商搭配」
▲近年路跑运动深受民众喜爱，路跑后依据快慢、里程数有不同的饮食搭配。（图／翻摄自pixabay）
近年风行路跑活动，各个大大小小的路跑几乎填满了每个周末。我们总是喜欢挑战，超越自己过去的成就，但是每次跑完的疲惫，都让我们犹豫要不要接受下一次的挑战！其实，吃的正确就能让解决一半的问题，今天要跟大家分享，营养师推荐的路跑后套餐，让身体尽快从疲劳中恢复，带着满满的精神把热情延续在下一周的挑战上！
为什么路跑完一定要马上吃？
路跑短则5到10公里，长则超过40公里，依据快慢与体重状况热量消耗至少每小时达400大卡以上（40公斤体重花1小时跑10公里，就会消耗超过400大卡），因此，千万不要怕变胖而不敢补充食物，这样反而会更使你更加疲劳。
不论从事什么运动，肌肉中的肝糖都会被利用当作能量，当肝糖量减少，身体行动容易感到疲惫，同时较长时间的运动也会造成肌肉耗损，因此路跑后立即补充足够的碳水化合物与适量的蛋白质，可以减少肌肉耗损情形，并且加速恢复，使你奋战后还能充满能量迎接星期一的挑战！
▲路跑后适合补充碳水化合物与蛋白质。（图／翻摄自pixabay）
营养师推荐的路跑后超商套餐组合，跑完轻松买来吃！
路跑后建议以碳水化合物：蛋白质 = 3：1 至 4：1 的比例，且选择较高升糖指数的食品来快速补充，因为同时要补充水分，加上要考虑跑完后的食欲可能较低，所以跑完的饮食，建议包含液态饮料，以下为推荐的各族群超商经典套餐。
10 公里内短程运动家：
茶叶蛋一颗＋Uni sport 580ml 一罐，热量 170 大卡。
跑完想快速补充一份餐点？运动饮料可快速补充流汗消耗的大量水份与电解质，茶叶蛋可以补充一些蛋白质，这样的搭配能减缓肌肉耗损，低卡轻松无负担。
（轻松写意享受美食的你）
茶碗蒸＋光合农场 100％ 葡萄汁，套餐热量 290 大卡。
于夜晚完赛的你，补充一份富含蛋白质的热食，搭配含多酚类葡萄汁饮品，能减缓肌肉疲劳与酸痛感，适合凉爽天气中短距离赛事的补充。
（非常需要恢复的你）
路跑完要吃正餐了吗？不妨先享用拥有饱足感的鲔鱼御饭团，白饭 GI 值高能快速吸收，此份套餐适合长距离坚持许久，迫不及待想来份餐点的你。
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