吃对时间很重要！营养师列「3原则」教你吃对保健营养品

▲健康意识抬头加上疫情冲击，服用保健营养品已成为民众日常。（示意图／取自免费图库pexels）

生活中心／综合报导

随着健康意识抬头，加上疫情冲击，使民众更加重视自身的健康状态，服用保健营养品已成为日常习惯，营养师高敏敏表示，民众可能买了一堆保健营养品，却忘记该在什么时间点服用，甚至会在一口气在同一个时间吃下，不仅浪费钱，还没办法充分发挥效用，因此在脸书粉专上分享「保健营养品吃对时间表」，提醒民众可以根据三原则，在对的时间吃下对的保健营养品。

▲保健营养品吃对时间很重要，营养师高敏敏分享「保健营养品吃对时间表」。（图／营养师高敏敏提供）

原则一

#空腹吃 ：饭前至少1hr以上/饭后至少2hr以上

・滴鸡精、鲈鱼精、蚬精、人参饮、莓果饮、代餐饮品・膳食纤维、青汁、菊苣纤维、绿藻・钙、铁、镁・胶原蛋白、甲壳素、苦瓜素、蜂胶、精胺酸、马卡、益生菌、B-聚葡萄糖

原则二

#饭后吃 =饭后1hr以内#随餐吃 =跟着餐一起吃（吃完保健食品立刻吃饭）

・| 水溶性营养 |B群、叶酸、维生素C、综合维他命・| 矿物质 |钙、锌・| 脂溶性营养 |维生素ADEK、叶黄素、鱼油、藻油、DHA、虾红素、磷虾油、鱼肝油、月见草油、Q10、大豆卵磷脂・| 酵素类 |酵素、凤梨酵素、纳豆酵素、中和酵素、蔬果酵素・| 莓果萃取锭|蓝莓锭、葡萄籽、接骨木、蔓越莓・| 其他 |姜黄、大蒜精、红曲、蜂王乳、胎盘素、灵芝、牛樟芝

原则三

#睡前吃 ：睡前30分钟以内 吃完就去睡

・矿物质钙、铁（要特别注意！钙、铁不可同时食用 ）因为两者具有拮抗作用、彼此会竞争吸收，若想补充铁与钙，建议每天轮流着吃或空腹时吃铁剂、睡前吃钙片。

・维他命Ｃ、胶原蛋白、莓果养颜饮、一般剂量Ｂ群、叶酸

高敏敏强调，「每款保健营养品都有它的特性，常常内含多种成分加上每个人身体状况也不同，因此建议服用的时间也会有所不同」，也提醒民众，除了服用时间要注意，购买前也须看清楚标示、摄取前也可以询问医生、药师或营养师，在保健身体前，必须先理解自己的需求。