运动后这样吃...「黄金3：1」才会瘦！营养师推荐3减肥组合
▲运动完是可以进食的，只要吃得对就不怕胖。（图／达志／示意图）
运动后到底能吃甚么？许多人运动完，就算肚子饿也会忍着不吃，就怕吃错前面的努力就白费了，对此，营养师表示只要吃对东西，就不用担心肥肉找上门！
针对运动后进食，营养师贾婷文提出「黄金3：1」原则，建议运动完的饮食要含碳水化合物以及蛋白质，二者的比例最好是3：1，因为运动过程中肌肉及肝脏的肝糖会被大量消耗，所以适度补充碳水化合物食物是必须的，可从吐司、地瓜、水果等食物下手；而优质蛋白质是修复肌肉组织的原料，可选择低脂肉、鸡胸肉、蛋等食物，记得避免肥肉和加工品，太多精制糖的饮料或甜食也不建议。
▲营养师建议运动后可以吃香蕉搭配低脂奶。（图／取自pixabay）
贾婷文认为吃得对不用怕变胖，反而能达增肌减脂效果，自然呈现曼妙身材。而针对上述饮食摄取原则，她提供3种搭配组合，分别是地瓜+无糖豆浆、吐司＋蛋、香蕉+低脂奶，可于运动完一小时内补充。
不过营养师提醒，如果民众运动是属于散步、伸展等轻度运动，可以不用补充点心，多喝水即可；再来糖尿病患者要注意切勿空腹运动，容易有低血糖风险。
贾婷文营养师，中国医药大学营养系硕士、肾脏专科营养师、糖尿病卫教师，现任中山附设医院营养师，专长为糖尿病、肾脏病、减重、癌症等营养照护，现有经营脸书粉丝团：营养要贾啥 贾婷文营养师。