iBEAUTY／减肥这样吃才有感！黄金比例的瘦身食谱公开

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减肥的时候，节食是一件很困难的事情，你必须要控制你的饮食，减少食量，有时候利用这种方法，可能在短时间内见效，但是一段时间之后却马上复胖，这种减肥方法不但不容易持久，也很容易伤害到你的身体，如果你希望透过饮食控制的方式来减肥，不如试试看黄金比例饮食法吧！

早餐中餐：晚餐＝8：2首先你可以把你的三餐分好比例，早餐和中餐的部分为8成，晚餐则是2成，所以在晚餐的时候，需要摄取较少的分量。因为在白天的时候，人体会消耗最多的能量，能够燃烧体内脂肪，所以谨记8比2的比例，每餐维持七分饱即可。

进食顺序：前菜、汤品、主菜、主食在吃饭的时候，建议你可以将饮食顺序调整为：前菜、汤品、主菜、主食，可以利用一些大量纤维质的食物，填饱你的胃，就不会因为吃过多的主食而产生发胖的情形，并且利用这个进食顺序，可以抑制血糖的上升，也会比较不容易发胖。

蔬菜、肉类、米饭＝3：2：1至于在餐点的选择上，还是建议大家要均衡饮食，可别因为发胖而选择不吃淀粉或是不吃肉类食品。建议在吃饭的时候，可以将蔬菜、肉类、米饭的比例调整为3：2：1，饭类比例较少，但是又能提供人体所需的热量，这样的吃法较能帮助燃脂。

其实人在减肥的时候，一定要有足够的热量才行，如果平时总是挑食，或者是利用单一饮食减肥法，很容易消耗到你的肌肉，导致身上的脂肪一样存在，这样不但会搞坏身体，减肥也不见成效。所以在减肥的时候还是建议大家拿捏好饮食比例，较容易成功。延伸阅读低卡食物也可以很好吃！　善用香料让减肥餐不输高热量美食靠手掌决定食量？　「321减肥餐」不挨饿还能吃点心！最强减肥食谱来了！　网路超夯「3日减肥餐」狂瘦4.5公斤