VOGUE／黄金8小时进食法，身体自然就轻盈

图、文／Vogue减肥很令人痛苦，这绝对是条漫漫长路。女星卓文萱和千田爱纱，看起来根本就是个瘦子，但她们却坦言，一样有减肥的困扰。成功维持窈窕体重的她们，除了都有在做运动健身外，也有自己独到的饮食法，让身体自然又轻盈。卓文萱：正常吃，吃适合自己的食物「我很小就出道，那时有婴儿肥，为了在镜头前看起来是瘦的，我的减肥法，就是什么都不吃，一天只吃几片苏打饼干果腹，这个减重的效果很快，但是对胃却相当不好。后来，我改变策略，决定正常吃东西，不乱饮食，结果，反而瘦了，究其原因，绝大部分是因为我认真吃三餐，不乱吃零食，再加上很认真的运动，像是跑步、骑脚踏车，结果我就真的瘦下来了。」所谓正常吃，认真吃三餐；吃适合自己的食物，卓文萱的三餐食物是1. 米饭：三餐一定都有米饭，吃米饭会让身体有动力，更能强健心脏。2. 肉：补充身体优质蛋白质，羊肉、猪肉与鸡肉都很好，卓文萱选择水煮15分钟的方式。就连出国工作，也会自备烹调器具，方便水煮肉。3. 青菜或水果：每次两种水果，量不宜多，大约是自己拳头般大小。身体力行这样正常吃、吃适合自己的食物，身体变得很轻盈。千田爱纱：黄金8小时进食法「大约十年前来台湾发展时，那时还小什么都不懂，连吃东西都不会弄，也都是随便乱吃，让我的身体一直水土不服，常常生病，这两三年，我已经学会怎么照顾自己，更知道吃什么、怎么吃对自己最健康。很久以前，我就听说8小时进食法，后来我认真实行后，发现身体变得很轻盈，也有减肥的效果。」黄金8小时进食法每天遵守在8小时之内吃完三餐，意思是说，从开始吃第一口东西的时间算，8小时完成三餐，之后只能喝水，不能吃东西。另外，不改变吃东西的内容，想吃什么就吃什么，不过，调理过度的食物尽量节制，像是油炸类食物。千田爱纱实行这样的饮食法，她说：「我的身体变得很轻盈，身体很舒服没有负担，自然体重也都维持在很漂亮的数字之内。」延伸阅读♥ 男女都受用的好莱坞式饮食4技巧♥ 国际模特儿爱吃的健康零食五大首选♥ 不爱跑步也能瘦！超神奇「跑走瘦身法」♥ 孕妇也有腹肌？名模Sarah Stage怀孕八个月秀惊人身材♥ 了解这几件事情 让你的SPA体验更愉悦※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。