VOGUE／纪培慧轻松瘦身伸展小物--弹力带

图、文／Vogue爱运动的纪培慧，平常不工作的时候，几乎就只能在健身房或是运动场所找到她，她说：「我上健身旁作重训、练瑜珈、有时间就跑步和作NTC，运动对我来说，就像空气一样必需。」

请她分享一个最简单、不需入门就可以直接做的小运动，她很大方地公开了她每天睡觉前的放松伸展运动，道具也是相当简单，就是弹力带。弹力带轻巧易于携带，而且有好多用法。纪培慧示范了两种她最常作的两款伸展运动。

一、 瘦大腿顺便修饰臀部线条1. 将双脚穿进弹力带，调整弹力带的位置。因为是要让臀部与大腿线条更紧实，建议可以将弹力带调整在大腿有赘肉的部位。2. 扶着墙壁或是靠着床头站着，让自己可以有一面支撑的力量，并且可以帮助身体平衡，避免跌到。3. 右手扶着墙壁，侧抬左腿，上下15下。换左手扶墙，侧抬右腿，上下15下。4. 左右各做完15下称为一组，建议做完3组，即可完成这项简单的睡前运动。

二、 调整驼背、舒缓肩颈僵硬常常久坐、或是使用一整天的电脑之后，会感觉到整个背部僵硬不舒服，也可以靠弹力带来放松一下。1. 双手握住弹力带两边，由前方绕过头部放在背后。2. 挺住，停个大约10-15秒钟的时间，就可以很明显感到脊椎回到原来的放松位置，整个背部也变得更为挺直、不驼背。延伸阅读♥ 别怪运动没成果！9件健身教练希望你停止做的事情♥ 超简单整型级彩妆，10秒钟制造窄俏小挺鼻♥ 青春痘反复发作？专业皮肤科医师告诉你原因♥ 孕妈咪水当当！隋棠分享3款自制养身饮品♥ 每天一杯！日本养身行动蔬果饮正夯※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。