iBeauty／慢跑会让小腿变粗？ 　想消萝卜就是有氧减脂

图、文／iBeauty 爱漂亮

越来越多人知道有氧运动可以甩油、减脂，而慢跑就是很棒的有氧运动。但是许多女孩想到要「跑步」，就不禁害怕的想：那我的小腿会不会变粗变壮啊？到底慢跑会不会让小腿变细不成反变成萝卜呢？

腿部因骨骼、肌肉、和脂肪组成的不同，而使每个人的腿型都不一样。其中骨骼在成长期过后就定型了，无法改变；至于肌肉的形状也是天生的，有的人的小腿再怎么样都不太会长肌肉，有的人的小腿后方总是有一大球小腿肌。

而脂肪则是唯一可以改变的地方，若是小腿肌肉已经较为明显，外面又覆盖一层厚厚的脂肪，整个小腿就看起来更为粗壮了。有氧运动可以消除脂肪，而先消除哪里的脂肪，则是由基因决定，因此持之以恒的做有氧运动，有一天腿上的脂肪就会消下去了。

至于女孩最关心的腿部肌肉，某些人是因为本身体重偏高，而上半身的力量就是依靠腿部支撑，等于无时无刻的在帮腿部做重训，久而久之双腿的肌肉就比一般人发达，而难以瘦下来。

▲脚踏车、慢跑训练出来的小腿肌肉线条是修长的，想要小腿变细，应该循序渐进的进行运动。

很多人会把萝卜腿和慢跑联想在一起，其实慢跑、或脚踏车这类有氧运动锻炼出来的肌肉线条是修长的，要让腿部的肌肉消减，有循序渐进的方法，而不是单纯只要不运动就可以解决。

首先应该要借由有氧运动来减去全身多余的脂肪，让双腿不再有如「重训」般地支撑着过重的上半身，并且也让腿部多余的脂肪减去，让双腿视觉上看起来变细。另外可再配合健身车这类可锻炼腿部修长肌肉的有氧运动，在暖身和收操时切实伸展、拉筋，小腿就可以有效的慢慢达到理想的线条。

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