1分钟「法式阴道训练」让粗腰、萝卜腿都瘦了 5个理由女生都该练
运动健身风潮逐年上升，身为女孩的你是否有听过「法式阴道训练法」呢？最近有位以瑜珈为基础的个人健身教练「Bergeron容子」发行新书《法式1分钟阴道训练法》，书中整理出5个从专业角度认为该进行「阴道训练」的理由，跟着看下去，增加自己的健身菜单！
理由1：塑造身材
如果进行阴道训练，会由下方支撑骨盆内脏器的骨盆底肌群，基本上这部分肌群全部都会被锻练到，而且这群肌肉可以使隆起的小腹凹下去，练就出纤细的腰部，同时也是核心肌群中的核心肌肉，久而久之变成习惯，就能塑造出很有女人味的身材线条。
理由2：延缓老化
随着年龄的增长，骨盆周围的肌肉也会逐渐老化，其中肌肉衰退也是尿失禁的原因之一。阴道训练对于预防尿失禁有很好的效果。根据数据显示40多岁的女性每3人就有1人以上有类似经验，如果能够好好地维护骨盆周围的肌肉，也能成为改善尿失禁的对策或是预防尿失禁的发生。
理由3：提升女性荷尔蒙力
下腹部发冷的女性中，有不少人每个月都会为生理痛或生理不顺而苦恼。借由阴道训练改善阴道周围或下腹部的血液循环的话，就能使卵巢或子宫的机能活性化，改善贺尔蒙失调造成的生理不顺或经前症候群。
理由4：提升健康力
阴道训练是刺激骨盆底肌群的训练，同时呼吸或支撑躯干的深层肌肉也会产生连动而一起运作，如此就能从内侧让全身的血液循环变好，改善身体僵硬酸痛或发冷，同时也能改善便秘问题。此外，呼吸变深之后，可以调整自律神经的平衡，让身体摆脱慢性疲劳。
理由5：提升快乐力
精神方面也会受到雌激素等女性荷尔蒙的影响。如果以阴道训练调整女性荷尔蒙的平衡，在生理周期或更年期等阶段，即使荷尔蒙量有所变化也不会彰显出来，可以维持心情稳定，并且能减轻焦躁不安或抑郁的情绪，让人快乐度过每一天。
看完了以上5个吸引你进行「阴道训练」的理由后，以下就以女生夏天在意的胸部、背部、腰部、大腿、蜜桃臀等部位的健身菜单
胸部、背部：靠拢肩胛骨
坐在椅子上，将阴道往上拉提，拉近与骨盆连动的肩胛骨距离。扩大肩胛骨的可动范围，使胸部侧边或背部松弛的赘肉变得紧实。
▲（图／台湾东贩提供，下同）
备注：
紧闭阴道，同时不要忘了坐着的意识
在靠拢肩胛骨之前，首先请将阴道紧闭，抱持坐着的意识。使用阴道呼吸法，以像是把椅面吸上来的感觉坐在椅子上。
一边紧闭阴道一边坐着的话，自然能以左右两边的坐骨坐着。如果感觉臀部的上半部好像紧贴着椅面，就是紧闭阴道的意识不足。
将肩胛骨用力靠拢
重点在于比起把手臂往后拉，一边将左右两边的肩胛骨向中央靠拢，一边把肩膀往下拉，更能提高效果。靠拢至背部产生很深的皱折为止。
小蛮腰：扭腰出拳
确实地绷紧阴道周围的骨盆底肌群，往上拉提到胸口，使腹部凹下去，然后扭转身体朝左右出拳，打造纤细的腰部。
备注：
背部不要弓起来的话，就能保持锁紧阴道。
像芭蕾女伶一样从髋关节向外翻转腿部，以大腿紧密贴合的姿势，一边往上拉提阴道一边刺激臀部或腿的肌肉。穿高跟鞋进行也OK。
备注：
脚跟贴紧，脚尖打开大约90-120度，将膝盖朝着与脚尖相同的方向弯曲。如果大腿的肌肉软弱无力，膝盖很容易朝向内侧，请多加注意。
耳朵和肩膀之间尽可能拉开距离
施力在腿部和臀部时，肩膀也常会用力。颈部和肩膀之间尽可能拉开距离后，放松肩颈。而且请保持锁骨往左右打开的感觉。
上半身挺直下蹲
为了保持平衡，有时候臀部会突出，或是颈部会往前伸。保持端正的姿势，就这样将膝盖朝着脚尖的方向慢慢弯曲，以上半身挺直往下蹲的感觉进行。
细大腿、蜜桃臀：臀部抬高放下
抬起腰部，让它高过于胸部，就能运用重力从阴道将内脏往上拉提，同时提升臀部。
Bergeron容子，《法式1分钟阴道训练法》安珀 译（台北：东贩，2020）
※BY WENDY CHEN
（完整文章请看VOGUE.com）
延伸阅读：
你适合瑜珈yoga还是皮拉提斯pilates