在家打造完美体态！ 1天只要5分钟的快速「棒式训练」
没时间上健身房，其实在家也可以做简单的健身运动。国外网站《eatfitfuel》分享，初学者可以先从每天的30分钟基本棒式开始，慢慢增加强度到1分钟，等到你觉得1分钟棒式训练已经很轻松时，你就可以尝试一天5分钟的快速「棒式训练」，不用花上很多时间，就能完美雕塑曲线。
1.棒式基本式（图／翻摄自eatfitfuel网路，下同）将双手伸直撑在地上，两脚并拢，用脚趾碰地，切记将身体打直但屁股不可翘起，这样才能确保不伤及脊椎，以这个姿势维持1分钟。
2.手肘撑地接着将打直的手臂弯曲，将手肘撑地，身体一样打直，屁股维持不可以翘起来的标准，脚趾着地，双眼直视前方，这个动作做30秒。
3.撑地+抬腿一样双手的手肘撑地，两只脚各别互相抬高，一只脚抬30秒，接着再换另一只脚。
4.单边撑地接着这个姿势比较有难度，用一只手肘撑地，另一只手插腰，身体一样呈现一直线，双脚并拢，保持这个姿势30秒，接着再换边。
5.棒式基本式接着回到一开始的棒式基本式，但这次只要做30秒就好。
6.手肘撑地最后一个步骤，用手肘撑地来做收尾，维持一分钟后就可以结束运动。
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