失眠有救了！专家独授「6大妙招」快速入睡...最快只要1分钟
▲若是长期睡眠不足会增加罹患糖尿病、高血压或是冠心病的风险。（图／记者谢婷婷摄）
睡不着别吃安眠药了！对于现代人来说，拥有良好的睡眠品质非常重要，因为睡眠不足不仅会让精神不好，甚至还有可能会害你罹患糖尿病、高血压或是提高冠心病的风险。对此，国外网站《BrightSide》就整理出6个能够让你快速入睡的妙招，其中第2个方法只要在1分钟内就可以让你进入梦乡，今晚睡不着就试试看吧！
《BrightSide》独授6个能够快速入睡的妙招：
1.珍惜一天中的最后10秒
除了心理学家或是魔术师催眠你，否则一个人是很难躺在床上并快速入睡的，但是「珍惜一天中的最后10秒」是一种经过实验的军人入睡方法，只要透过不断尝试，有一天一定会成功。
那该如何做呢？首先，闭上眼睛，让整个脸和眼窝都放松，同时进行深呼吸，接着放松手臂和肩膀（如果你是左撇子就先放松左臂，右撇子就放松右臂），然后深呼吸，让整个胸部和腿部都放松。
最重要的步骤来了，当身体都放松后，请先记得让心和大脑保持清醒10秒钟，接着可以想着「别思考了」10秒钟，之后你就会慢慢睡着；整个入睡过程通常都不会超过120秒，但最后的10秒会是入睡的关键。
2.4－7－8睡眠法
4－7－8睡眠法是由Andrew Weil博士所设计的一套呼吸练习，这套练习是根据早期的瑜珈呼吸法所开发的，可以帮助人们控制呼吸和反应。如果你每天都有练习4－7－8睡眠法，就能帮助你快速放松，让你更容易入睡，最快甚至只要60秒。
那该怎么做呢？首先，把嘴巴打开，接着透过嘴巴吐气，然后闭上双唇，透过鼻子慢慢吸气数4秒，之后闭气7秒，最后完全吐气8秒钟并且发出「嘶嘶声」。
▲4－7－8睡眠法能够控制身体的呼吸和反应，让你有机会在1分钟内入睡。（图／记者李佳蓉摄）
渐进式肌肉放松又可称为「深层肌肉放松」，透过反复拉紧和放松肌肉，能让你在短时间内快速入睡。该方法由Edmund Jacobson发明，他认为身体只要能放松就可以让心情变平静。
那该怎么做呢？你必须先让手臂紧绷5秒钟，接着放松10秒钟，然后再换额头→脸部→嘴巴、下巴→脖子，先紧绷后放松，最后就要让脚趾完全放松，这样你就会想睡觉了。
4.尽量保持清醒
在睡觉前「尽量保持清醒」对于那些很累又无法入睡的人来说，是一种逆向心理学；当你躺在床上的时候，你就要开始不断思考并且命令自己要保持清醒，如此一来，就能减少因为失眠所引起的焦虑感和保持清醒的挫折感，让你能够更快入睡。
▲如果你能在睡前想着「我要清醒」，就能有效降低因失眠而引起的焦虑感。（图／达志／示意图)）
5.想像一个平静的地方
难以入睡还有另外一个常见的原因，就是「焦虑」。根据国外一项研究指出，在脑海中想像一个宁静和快乐的环境可以分散你的思想和注意力，进而帮助你放松，并在几分钟内入睡。
6.尝试冷却身体
当你入睡时，褪黑激素会稍微降低身体的体温；不管现在是夏天还是冬天，如果你的身体不够凉爽，你就会很难入睡，所以当你又睡不着的时候，可以试着打开窗户，或是换一套更舒服的睡衣，并喝半杯冰／水，这样就能让你变的比较想睡觉。
▲让身体和房间维持在凉爽的温度，就能让自己更好睡。（图／取自免费图库Pixabay，下同）
除了以上6个快速入睡的妙招之外，你也要记得养成以下5个好习惯，这样你就能每晚都睡的好：
2.睡前洗澡能够帮助身体放松，并让你快速入睡。
3.让房间保持凉爽，身体也要降低温度，这样你才能睡的好。
4.睡前看本书，能够让你感到疲倦。
5.假如你在半夜醒来，结果之后完全睡不着，就别待在床上了；可以走出房间，去看看书或是听个音乐，很快，你就会想要进入梦乡了。
▲睡前最好别再滑手机或是玩电脑，否则会让你越来越难睡。