愤怒的高潮只有6秒！专家传授2绝招 避开失控人生
编辑／Ann 图／unsplash、商周出版
「愤怒冲动是魔鬼」这句话，想必不少人都听过，却还是屡屡控制不住情绪，做出让自己后悔的事情。其实要掌握自己的心情不是难事，因为愤怒的高潮只有6秒，《愤怒管理》一书就教你从生活习惯开始，与愤怒和平共处。
愤怒的高潮只有6秒
或许很不可思议，但是愤怒情绪最高处，其实只有短短6秒。只要6秒，愤怒的高潮就过了。所以，绝不能在这6秒内做出「反射动作」，例如「再也别和我联络了」!「好啊，不联络就不联络」！相信很多人都说过上面这种话，之后反悔不已，其实一切都是你还没学会忍受愤怒6秒。
控制愤怒看上去很难，其实最简单的方法就是用倒数熬过这6秒，避免冲动造成的后果。倒数数字的技巧具体来说，是透过在脑中倒数数字的行为，把注意力从愤怒情绪上转移，避免自己口不择言或不假思索做出反射动作。
方法很简单，只要先选一个大一点的数字，再以等距间隔的方式陆续减掉固定数字即可。比方说，选择从一百开始，逐步减去三（一百、九十七、九十四、九十一……）如果不喜欢数字，也可以从自己支持的棒球队中按顺序举出上场打击的球员。第一棒○○○、第二棒△△△、第三棒□□□……愈麻烦效果愈好。总而言之，只要能撑过这6秒，就能避免陷入最糟糕的事态。
2.集中意识的技巧
如果倒数法实在做不到，还有一招，那就是集中意识，也是最常见的放空方法。不知道你有没有遇过，对方丢出一句让你气到咬牙的话，而你只能装作没听到。
其实这就是将意识集中在观察身边的事物，会发现攻心的气血「咻」地散去，情绪重归冷静。集中意识的对象物可以是笔、手机、时钟或书，什么都可以，总之目的就是要转移当下的注意力。
★书名：愤怒管理：改变人生，不被愤怒左右的9个习惯★作者： 濑户口仁★出版社：商周出版★出版日期：2018年10月10日★建议售价：新台币320元