愤怒的人都该记住这数字！6招让你不被怒气奴役

日本国立生理学研究所学者在研究身体和大脑的运作时发现，我们其实是有可能压抑怒气，避免做出不恰当的举动。（图／pixabay）

Q：生气想动手、摔东西前，需要等多久才能平息怒气？（1）30秒（2）1分钟（3）6秒

A: (3) 6秒。

日本国立生理学研究所学者在研究身体和大脑的运作时发现，我们其实是有可能压抑怒气，避免做出不恰当的举动。怒气常常来得突然且剧烈，而主掌情绪控管的大脑前额叶，在接收到这些突来的情绪刺激时，并不会立刻动作，通常会有几秒的时间，身体才会有所反应；事实上，生理学研究所教授柿木隆介提到，从前额叶接收到怒气的刺激，到前额叶发挥控制情绪的功能，大概会需要3~5秒的时间。因此他建议，生气时最好先等待6秒，替前额叶争取一点时间控制情绪，慢慢冷静下来，便不致做出失控的举动。

美国心理学会（American Psychological Association）指出，愤怒是人类的本能之一，是会自然发生的一种情绪，重点是不要让怒气失控，影响到工作、人际关系，或整体的生活品质。

愤怒很难预防，但却可以学习掌控，以下方法可以帮助你在愤怒来袭时，学习如何驾驭，而不被愤怒奴役。

1.从1至少数到10

美国默瑟大学（Mercer University）助理教授强斯顿（Dan Johnston）说，愤怒带有能量，可能引发冲动的行为，对已经紧绷的气氛没有帮助。

强斯顿建议，怒气快要爆发的当下要从1数到10，如果非常生气，要数到100再采取行动，这也与日本学者至少先等6秒的理论不谋而合。

从1数到10的方法尽管老派，却有着科学根据，强斯顿说。「数到10的方法蕴含了愤怒管理（anger management）最主要的关键因素，就是时间与注意力的转移，」他表示，当人们心里忙着数数，不但表达愤怒的时间被延后，目标也暂时从令人愤怒的人、事本身，被转移到数数字这件事情上。

2.深呼吸

美国心理学会在愤怒管理守则里写到，想像你要「把空气吸到肠子里」，意思是指将空气吸到腹部深处再吐出来，因为只是把空气吸入胸腔，并无助于使人放松。

重复深呼吸的同时告诉自己放松。

3.复述或确认对方说的话

美国辛辛那提大学医学院威胁评估中心（Center for Threat Assessment at the University of Cincinnati College of Medicine）主任贝克曼（DeAnna Beckman）说，在感到生气的当下，试着把对方说的话复述一次，或确认对方是否真是这个意思，可以确保自己没有会错意，而不是在误解的前提下，掀起一场争端。

4.离开现场

贝克曼建议，告诉对方「可否等一下再谈？」，也不失为一种使自己消气，减少怒气爆发力道的方式。

可以利用这个时间去短暂地散步、爬楼梯，让自己冷静下来，她说。

除了散步、爬楼梯，英国精神健康基金会（Mental Health Foundation）建议，先暂时离开生气的场景，从事自己喜欢的活动如聆听音乐，然后再去面对令人愤怒的人事物，可能会有新的想法。

5.以回应代替反应

美国心理学会认为，让自己冷静，好好思考要如何回应令你愤怒的事情，会比用情绪化的方式去做出反应更具有建设性。

6.不要压抑

最后，驾驭怒气并不是要人们压抑、否认自己的愤怒，美国《转化愤怒的终极指南（The Ultimate Guide to Transforming Anger）》指出，有些人明明生气，却压抑自己的情绪不说。这时候，找时间将感觉、思绪写下来，或与信得过的人分享心中的感觉，也是一种解决方法。

另一方面，有些人以为怒气就是要宣泄出来，但美国心理学会提醒，愈是以暴力的方式发泄情绪，只会让愤怒火上加油，并无法使情绪平息，再者，发泄愤怒也不能成为伤害他人的借口。