专家传授生理期保养6招　改善各种经期不适症状

▲生理期容易出现疲倦感，建议尽量睡饱、多休息。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

女生每到生理期，总会出现一些身体不适症状，像是经痛、冒痘痘、肌肤干燥等等，所以这时候更该全方位从肌肤保养、饮食指南以及良好生活习惯下手，爱康卫生棉也提供6招生理期保养，一起战胜经期不适。#肌肤保湿

生理期因内分泌变化使肌肤保水度降低，容易出现暗沉、粗糙、冒痘等状况，建议经期间要比平时更注意肌肤保养，选择保湿度高的产品，加强皮肤保水度，如果是敏感肌肤质，更需要谨慎挑选保养成分。

#健康饮食

建议多摄取富含铁、维生素 E、B、镁、锌及 Omega-3 脂肪酸的食物，例如菠菜、牛肉、鸡蛋、鲑鱼和坚果等，可帮助新陈代谢、舒缓经痛不适。此外，饮酒、油炸或过咸的食物，容易引起身体发炎，建议尽量少吃这类食物。

#充足睡眠

生理期身体会容易出现疲倦感、嗜睡等现象。这段时间建议让自己早睡早起，至少有 8 小时的充足睡眠，良好的睡眠品质可以帮助肌肤代谢加速运作，如果仍觉得无法好好休息，建议可以善用生理假，让自己待在家好好睡一觉。

#加强保暖

排卵期身体体温上升，经期来临时，体温会下降至正常状态，这个时候容易感到手脚冰冷，建议可以加强四肢的保暖，如：暖暖包（贴式暖暖包可用于腹部）、热水袋、长袜，还可以借由泡脚帮助身体血液循环。#挑选卫生棉

挑选卫生棉建议从吸收力、舒适度及轻薄度三方评估，如过去选用卫生棉常会使私密处闷热不适或出现搔痒的状况，建议尝试更换卫生棉。

#维护私密处健康

生理期私密处健康更容易发生感染状况，建议此段期间避免发生性行为，并选择宽松的衣物、私密处专用清洁，清洁时避免以灌洗阴道方式或过度清洁，破坏私密处环境。建议可选择私密处专用清洁，帮助稳定私密处酸碱环境。