生理期一来就头痛 专家：补充5营养素能改善

女性生理期间因雌激素与血清素浓度下降，较易引发头痛或偏头痛。（示意图，Shutterstock／达志）

每当大姨妈来，很多女性都会发生偏头痛的情况，药师李昱兴指出，偏头痛若在生理期发作，通常是「女性荷尔蒙」在作祟，如果希望减少这类头痛，除了吃止痛药，日常生活中补充维生素B群、鱼油、钙、姜黄、镁等营养有助神经调节，改善生理期头痛与不适。

李昱兴表示，容易出现生理期头痛的原因在于生理期期间，由于雌激素与血清素浓度下降，会影响到大脑中的血管，导致发炎，进而引发头痛或偏头痛。此外，若生活习惯不佳，例如喜欢熬夜或过度节食，或是因经期前头痛导致焦虑与压力，这些因素都可能加剧头痛的症状。

李昱兴表示，无论是经前还是生理期来时的各种疼痛，女性朋友都不需要过度忍耐「该吃止痛药还是要吃，但除了药物之外，其实以下5种保健品也能帮助缓解因荷尔蒙变化带来的不适症状。

■镁：可舒缓神经病调节肌肉收缩。研究显示，生理期偏头痛与缺镁有关，每天额外补充镁，不仅可减轻经前症候群与经痛，能能改善停经后的不适。

■鱼油：富含Omega-3，能减少经期的发炎反应，但依照台湾食药署建议每日摄取量不超过2000毫克。

■维生素B群：尤其是B6，能调节血管收缩，减少子宫过度收缩引起的经痛。有研究发现，每日补充200毫克镁与50毫B6，连续一个月后可显著减少与焦虑相关的经前症状；维生素D则有助于减轻经痛期间的疲劳感。

■钙：有助于放松肌肉、协调神经系统，改善情绪。

■姜黄：姜黄含有姜黄素，具有强大的抗发炎效果，能减轻经前症候群，但每日建议摄取量不宜过多，依照世界卫生组织的建议，一般60公斤重的成年人每日建议量不超过180毫克。