吃冰会经痛、黑糖能止痛？ 「生理期迷思」营养师一次解
▲经痛困扰着许多女生，你也是一吃冰、一喝冰水就痛吗？（示意图／达志）
文／华人健康网
女性月经来潮出现经痛，是常见的困扰，有关引起经痛或是缓解经痛的迷思也不少，像是「吃黑糖、红糖可以缓解经痛？」、「吃冰、喝冰水容易造成经痛？」、「吃太油会不会引起经痛？」究竟这些食物是否真能改善经痛？或者会让经痛更严重？来听听林世航营养师怎么说。
迷思一：吃冰、喝冰水会引发经痛吗？
吃冰、喝冰水会引发经痛吗？林世航营养师表示，过去常说女生吃冰或喝冰水会造成宫寒，而让月事不顺或引发经痛等问题，而这个议题始终是中西医争论的地方。2020年的研究指出，在摄取平均为480毫升的冰饮（摄氏12度），胃部液体温度从36.5度降低至23.3度，但在5分钟时即回复到30度，且在15分钟左右回到35度（1），所以应该不至于造成体质改变，或者影响健康。
▲吃冰是否会引发经痛，每个人感受不同。（示意图／记者许力方摄）
不过，在2024年有一篇文献，专门在探讨冷水、吃冰、室温等「冷暴露」，与东西方女性经痛的相关性，实验结果如下（2）：
整理一：喝冰水会经痛吗？
•除了加州，其他州的白人女性在冬天喝冰水与经痛有显著正相关
•并未发现亚裔女性喝冰水与经痛的相关性
整理二：吃冰会经痛吗？
•亚裔女性在冬天吃冰的频率，与经痛严重度有显著相关
•并未发现白人女性喝冰与经痛的相关性
虽然结果有参差，但此篇研究依然给出以下结论：
「冷暴露」与经痛发生频率、经痛严重程度有着显著相关
虽然没有办法厘清因果关系，但是，林世航营养师建议，如果个人感受强烈，还是可以避免摄取冰饮或冰品，以舒适为优先。
▲研究发现，红（黑）糖有助舒缓经痛，但吃太多糖也不是好事。（示意图／免费图库pixabay）
迷思二：黑糖、红糖可以改善经痛？还是会变严重？
整理一：黑糖、红糖是否可以缓解经痛？
传统华人食疗中，黑糖与红糖常作为月经来时的食补，虽然缺乏大规模与国际性的研究，但仍然有小型研究指出黑糖或红糖可能具有缓解经痛的效果。
•护理杂志2013年，有篇针对台湾南部专科学校586位女生进行研究，结果发现摄取「姜枣红糖茶」有助于舒缓经痛（3）。
整理二：常吃糖会不会引发经痛？
虽然吃黑糖、红糖，可能有助于舒缓经痛，但长期嗜糖反有可能与经痛有关，虽然研究有些不一致，但依然有3篇文献指出摄取过多的糖会与经痛显著相关（4）。 嗜糖也不是个好事，所以如果是喜欢喝含糖饮料、吃甜点的女生，或许可以减少糖摄取量来尝试是否能改善经痛问题。
整理三：吃太油会不会引起经痛？
目前针对油脂摄取与经痛的研究不多，有研究指出摄取较多的饱和性脂肪酸，像是牛油、奶油等，与经痛有相关，而吃低油饮食的女生，月经来时经痛症状会比较轻微（4）。
整理四：吃太咸会不会引起经痛？
虽然有研究认为高钠饮食与经痛没有显著关系，但也有文献指出吃得比较咸的女生，其经痛发生机率比较频繁（4）。 吃太多钠也不利于血压等健康，若有经痛的女生，也不妨让饮食更加清淡些，或许对经痛也有些帮助。
结语：
林世航营养师表示，经痛与饮食习惯、内容的关联都尚未完全确立，所以建议如果常常发生经痛的女生，可以试着改变自己的饮食习惯，尝试减少冰水、冰品、吃清淡一些，或许出现改善，也是件好事。
文献来源：
1.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000. 10(4):394-403
2.Int J Environ Res Public Health. 2023. 21(1):56
3.护理杂志。2013。60。3。第40-50页
4.Gynecol Obstet Invest . 84(3):209-224
本文经授权转自：华人健康网《经痛吃黑糖、红糖可以缓解？吃冰、喝冰水容易经痛？迷思一次破解》
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