生理期偏头痛！5种维生素缓解　药师：止痛药该吃还是要吃

▲有些患者在生理期出现头痛、腹痛等不适。（示意图／记者谢婷婷摄）

记者张乃文／台北报导

每到生理期，许多女性就会出现身体不适，包括腹部、头部等，且会有「偏头痛」的情况。药师说明，通常是女性荷尔蒙作祟，平时可补充镁帮助神经调节。同时提醒，无论是经前或生理期间的疼痛，不用过度忍耐，也可摄取5种维生素，如Omega-3、维生素B群或钙质等，减缓经前症候群。

COFIT药师李昱兴指出，偏头痛在生理期发作，通常是与「女性荷尔蒙」相关。他表示，若希望减少生理期头痛发作，可在平时补充镁，有助神经调节。容易出现在生理期头痛的原因，是因为在生理期间，雌激素与血清素浓度下降，会影响到大脑中的血管，导致发炎，进而引发头痛或偏头痛。此外，若生活习惯不佳，如常熬夜或过度节食，甚至因经期前头痛导致焦虑与压力，都可能加剧头痛的症状。

李昱兴提到，对于经期任何不适，不需要过度忍耐，「该吃止痛药还是要吃」。但提醒需适量使用，若每一次疼痛就吃止痛药，长期下来可能对药物产生依赖性，不仅对健康有害，止痛效果也可能逐渐减弱，身体出现耐药性。

除了药物，李昱兴推荐，还有5种保健品也能帮助缓解因荷尔蒙变化带来的不适症状：

1、镁：可舒缓神经并调节肌肉收缩。研究显示，生理期偏头痛与缺镁有关，每天额外补充镁，不仅可减轻经前症候群与经痛，能改善停经后的不适。

2、鱼油：富含Omega-3，能减少经期的发炎反应，依照食药署建议，每日摄取量不超过2000毫克。

3、维生素B群：B6可调节血管收缩，减少子宫过度收缩引起的经痛。研究发现，每日补充200毫克镁与50毫克B6，连续一个月后可显著减少与焦虑相关的经前症状；维生素D则有助于减轻经痛期间的疲劳感。

4、钙：有助于放松肌肉、协调神经系统，改善情绪。

5、姜黄：姜黄素具有强大的抗发炎效果，能减轻经前症候群，但每日建议摄取量不宜过多，依照世界卫生组织（WHO）的建议，一般60公斤重的成年人每日建议量不超过180毫克。

李昱兴提醒，荷尔蒙变化会随着生理期波动，如有经前症候群或经期不适，与医疗人士讨论后，适当使用止痛药或保健品。