研究证实「瑜伽」能缓解偏头痛 来试试5种不吃药的方法
文／张雨亭编译 图／pixabay
如果你有偏头痛的困扰，不妨试试瑜伽。最新研究显示，患者在服药之外另加入瑜伽练习，能减少偏头痛的发作频率和严重程度。
偏头痛是最常见的头痛症状之一，影响全球超过10%人口。虽然普遍，很多人偏头痛发作却不积极治疗，只苦苦忍耐或干脆请假不上班，大大影响生活和工作表现。
发表在期刊《Neurology》的一份研究显示，只有约半数的偏头痛患者会服药，且服药后不少人出现副作用或效果根本不显著。
还好服药之外，可能还有其他解方。参与这份研究的印度学者找来有阵发性偏头痛的114名受试者，随机分为2组。1组接受传统的医师处方药物治疗，另1组除了药物外，另加入呼吸、放松与瑜伽练习。
（印度的研究显示，受试者连续练瑜伽3个月后，偏头痛症状缓解。图片来源：pixabay）
这一整套练习由专业瑜伽老师指导，受试者每次学习1小时、每周3次、持续1个月。接下来他们回家自行练习，每周练习5天、持续2个月。
结果发现2组的头痛程度与发作频率都有减缓，但加练瑜伽的那1组，频率与疼痛程度在后期减少得更显著，更有12%的人在实验结束后表示偏头痛已消失，只服药组则没人表示摆脱头痛。加练瑜伽组的平均服药量也减少47%。
研究共同作者、全印度医学科学研究所（All India Institute of Medical Sciences）心脏病学教授夏玛（Gautam Sharma）表示：「如果你有偏头痛，你应该向医师表示，将瑜伽加入疗程中。」
（除了吃药之外，还有其他方式能辅助缓解偏头痛。图片来源：pixabay）
在这份研究中，受试者进行的瑜伽练习先从祈祷、呼吸、冥想开始，接着进入放松练习与暖身动作，在一系列瑜伽动作后，最后以大休息（Shavasana）、呼吸法（Pranayama）收尾。
根据美国国家神经疾病与中风研究所（National Institute of Neurological Disorders and Stroke）资讯， 偏头痛严重起来可持续3天，并可能伴随恶心、想吐，以及对光线、声音敏感等症状。
引起偏头痛的原因包括焦虑、忧郁、疲倦、肌肉紧绷等等，但最常见的触发因子是压力，瑜伽正是有效纾压的温和运动，「瑜伽能改善心情、降低忧虑，就像是能对抗焦虑的药，」夏玛表示。
此外，2015年的研究显示，瑜伽能增加体内一氧化氮含量、帮助血管放松，让血液流动顺畅、降低血压。瑜伽也能纾缓肩颈的肌肉酸痛，这些途径都有助于改善偏头痛。
除了瑜伽，你还可以试试下这些方式：
1.多喝水：头痛的原因之一是体内缺水，一天最好喝上8杯水，并多摄取富含水分的蔬果。
2.增加镁的摄取：曾有研究显示，部分患者偏头痛的原因是缺镁，可多吃菠菜、南瓜子、杏仁、鲔鱼、豆类、全谷类等富含镁的食物。
3.补充维生素B2：有研究认为维生素B2有助于缓解偏头痛，可多食用优格、牛奶、瘦肉、鸡蛋，或服用营养补充品，但服用前最好先和医师讨论。
4.睡眠定时：维持规律的睡眠作息，对有偏头痛的人来说，除了睡眠不足会引发症状，睡太多也可能让你偏头痛。
5.规律运动：除了瑜伽可排解压力，其他运动也能有效减压，最好能搭配呼吸、调息的练习，帮助稳定自律神经系统、减缓焦虑与肌肉紧绷。
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