睡觉也能减肥 药师曝研究证实：睡不饱会想狂吃

睡眠充足能维持大脑正常运作，保持专注力与记忆力，研究发现还能减肥。(示意图/达志影像)

减肥除了运动外，其实睡饱也有助于铲肉。药师李翊弘和郑琳珍提到，去年JACC发表一篇实验文献，指睡眠充足有助减重，睡不饱就会导致人想狂吃，且身体耗能减少，改变身体脂肪分布，使腹部脂肪堆积，进而增加罹患慢性疾病的风险。

药师李翊弘和郑琳珍在脸书粉专提到，该项研究找来12位参与者，随机分成两组，分别是只能睡4小时的睡眠限制组，另一个则是睡眠9小时的美梦组，完成实验后，两组再交换实验模式，并交叉研究，实验为期14天，除了控制受试者的睡眠外，还监测日常饮食、运动量、体重、睡眠、能量代谢、内脏脂肪等。

实验结果发现，睡眠不足的情况下会导致人想狂吃，但身体耗能会减少，改变身体脂肪分布，使腹部脂肪堆积，尤其是内脏脂肪，进而增加罹患慢性疾病风险，虽然未从研究中看到荷尔蒙分泌变化，可能意味大脑中枢调控失衡，不易控制食欲，看到高热量食物会更想吃，就算摄入热量远多于消耗热量，身体也无法调节，表示食欲调节失灵。

李翊弘和郑琳珍指出，睡眠调控身体的各种荷尔蒙分泌，睡眠时身体分泌生长激素，促进蛋白质合成，有助于肌肉增长和修复，还能促进脂肪代谢，身体更容易利用脂肪作为能量来源，减少脂肪累积，再来是促进骨骼生长，有助增加骨量和密度，减少骨质疏松的风险，建议正在减肥中的民众，最好晚上11点上床睡觉，保持7至8小时的睡眠时间。