研究证实：纾压「这9种方法」最有效！　你试过了吗？

▲生活压力大到爆，整天只能借酒浇愁吗？（图／达志／示意图）国际中心／综合报导人的一生中，总得面临来自四面八方的压力，可能是职场、同侪、家庭或是经济上的重担常压得人们喘不过气？适度的压力能促使我们成长，但当沉积已久的压力突爆发，下场可能让人沮丧。对此，有研究试图找出让人纾解压力的方法，国外网站《webmd》就分享9种让人放松的小习惯，还不来试试？

1.冥想每天练习几分钟的冥想有助缓解焦虑情绪，有研究表明，冥想时，能使大脑的神经通路达到最平静的状态，调节呼吸屏除杂念，使得身心放松，情绪也能获得纾解。2.深呼吸将注意力放在呼吸上休息5分钟！心理学家Judith Tutin博士说，深呼吸能将氧气提供至大脑，刺激副交感神经系统，透过降低心率与血压的方式以抵销压力。美国专家研究更将深呼吸誉为「压力最大的克星」。

3.给自己独处时间智慧型手机或许带来很大的方便，但却也制约人们的生活，每天滑手机让神经紧绷，压力也逐渐上升。根据《Quartz》报导，研究发现现代人应放下手机，享受与自我独处，有助于更认识真我，强化同理心与刺激思考，当你花时间将焦点放在自己的感觉上，你将感到不那么紧张，对生活也有很大的帮助。

4.大笑大笑不仅能降低精神上的负担，还能减少身体分泌压力激素－皮质醇，并促进大脑分泌提升好心情的化学物质「脑内啡」，透过看喜剧、好笑的影片或是漫画，或与人聊天让自己大笑吧！▼大笑能降低压力激素，提升脑内啡分泌。（图／达志／示意图）

5.听音乐研究发现，人在紧张状况下，聆听音乐能使神经系统修复，还能降低血压、心率与焦虑，无论是古典乐或是流行歌曲，只要找到能让自己陶醉的音乐，想像歌手唱出自己的心声，就能达到宣泄情绪的效果。

6.规律运动根据哈佛医学院的研究，放松心灵前必须先放松身体，借由肢体散发「平静信号」以减少紧张的情绪。所有形式的运动，包括瑜珈、散步、慢跑，都能透过大脑释放感觉良好的脑内啡，使人们感到快乐，加速代谢后自然能忘掉忧虑与焦虑。

7.花时间与宠物相处觉得自己压力大，又没有能倾吐的对象时，在经济条件许可下不妨养只宠物。因有研究发现，人与宠物相处时，会散发某种化学激素，能够降血压、舒缓紧张情绪，且宠物本身可爱模样，让人看了就开心。▼多和宠物相处，不仅能纾压，可爱模样让人看了心花开。（图／达志／示意图）

8.洗热水澡当你感到压力大到爆时，洗个热水澡有助紧绷压力释放。根据美国国家健康研究院报告指出，热水有助血管扩张，能增加血氧量，减少肌肉紧绷，还能放松身心。

9.去度假吧旅行是最能放松身心、为自己充电方法，远离尘嚣与网路，陶醉在异国风情与文化中。曾有研究调查发现，没休假、放假与休长假的人相比，感到非常放松情绪的人，最少要休假2周以上。★图片为版权照片，由达志影像供《ETNEWS新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！