专家保证！ 「10大纾压法」1分钟就有效...还不快来试试
▲人生将面临许多压力，学会适时放松很重要！（图／取自librestock网站，以下同）
你累了吗？觉得无处可宣泄？人生总有许多不如意，无论现在的你面临的是工作、学校、家庭、人际、或日常中的许多压力问题，适时地放松一下自己很重要！国外网站《Prevention》列出以下10个专家认可的技巧，能在一分钟内，让你放松下来。
1.深呼吸利用休闲空档时间，练习以下任一种呼吸法，有助于纾解压力、放松身心。
《Power 10》先吸气4秒，专注于焦虑及压力心情上，再呼气6秒，专注于放松的感觉，并将它释放，总共用这样的方式呼吸10次。
《心振奋》觉得紧张时，回想一下生命中两个最美好的时刻，在吸气间，专注于开心与爱的感受。呼气时，释放负面感受，与吸气时的正向心情相配合，能转移心脏节拍、改善心情。
《心转移》这个练习采三组、五次呼吸，持续4秒吸气、5秒呼气。第一次呼吸时，专注于你的消极情绪，并让它们随着呼气退散；第二次呼吸时，清除所有杂念，只专注于呼与吸；最后一次呼吸时，拥抱你心中的爱，不管是家人还朋友，放开那些负面情绪。
2.听音乐音乐能以促进平静的方式，改变细胞的化学作用。在晨起准备出门或通勤时，听些古典乐或节奏较慢的曲调，能放松身心、减轻压力。
3.看鲜艳色彩花几分钟看看明亮、让人振奋的颜色，能影响人体的化学作用，减轻压力。
4.到户外走走到户外呼吸一下新鲜空气，有助于放松、减轻压力。偶尔出去野餐，傍晚带狗散步或慢跑。你会发现，接触大自然其实很美好，就算只有短短几分钟。
5.手部按摩研究指出，5分钟手部按摩有助降低压力，研究虽专注于癌症患者的压力释放，但每个人都能透过触摸来减压。迈阿密医学院的研究则发现，按摩治疗能影响身体的生物化学作用，舒缓抑郁及焦虑。
6.跟动物相处和萌宠相处疗愈又纾压！研究发现，与动物相处会触发身体分泌让人感觉舒服的「催产素」，有助于减轻压力及缓解疼痛。只要看网路上的动物趣味短片，也能有类似效果。
7.喝杯花草茶花草茶是很棒的纾压剂，可试试猫薄荷、柠檬香蜂草、西番莲花、啤酒花、洋甘菊等等。
8.坐摇椅罗彻斯特大学的研究显示，坐在摇椅上轻轻摇动，有助于释放脑内啡、改善情绪，甚至舒缓疼痛。
9.调整体态阿帕拉契州立大学的研究发现，练习彼拉提斯，能让你有更好的体态，增加信心，达到放松效果。就算没有每天练习，只要花几分钟注意改善姿势，就能改善心情。