晒太阳、喝红茶就能「找回冷静」　简单小动作，几分钟内有效纾压

▲想要让自己迅速冷静，可以用几种方式。（图／pixabay，以下同）

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工作或生活有时使人心烦，眼看着快爆炸了，却没办法瞬移到海边或无人山头大声呐喊纾压，到了临界点怕即将情绪化，或做出错误决定，专家建议用几种方式，能在几分钟内将情绪舒缓下来，当然长期还是要靠自己啦！

晒太阳给自己10分钟，走到户外去晒太阳，就算今天是阴天或太阳不大，户外的风跟空气都有助于放松思绪，让你冷静下来。

▲走出门去晒晒太阳吧。

喝红茶红茶内含的多酚和类黄酮，有研究报告显示能有效降低皮质醇、也就是压力荷尔蒙，去茶水间或楼梯间，安安静静地享受一杯红茶时光，会到座位上时你会发现气氛缓和许多。

▲慢慢地享用一杯红茶。

5分钟冥想或许很多人对「冥想」这件事还不熟悉，不知道怎么做，到一个没有人打扰你的地方，花个5分钟闭上眼睛，专注在呼吸上就好，并试着停止脑中其它千千万万的思绪，这就是冥想的入门法。

列出待办顺序清单针对突如其来的会议跟行程，不要马上觉得要爆炸了，花5分钟列出今天的待办事项，并依照重要顺序排列，剔除「今天不可能做完的事」，然后把它放在之后的行程内，马上能减轻今日工作的心理压力。

▲先别惊慌，冷静地列出清单，让工作项目清晰有条理并纾解混乱的压力。

进行20分钟的运动在思绪很混乱的时候，运动一下对于释放压力有很大帮助，一份美国研究报告指出，在运动过程中身体会释放情绪贺尔蒙，让我们觉得愉悦、正面且心情放松。