视力退化「看红光」能改善？ 研究：每天3分钟就有效
视力退化「看红光」能改善？ 研究：每天3分钟就有效。(示意图/Shutterstock)
随着年纪增长，许多人发现自己的视力开始变差，看东西愈来愈模糊，这是眼部退化的征兆，不过英国一项研究发现，只要每天看特定红色光源几分钟，就能改善视力衰退，真是如此吗？
很多人在40岁过后开始出现老花眼等视力退化的症状，原因在于视网膜中的感光细胞衰老，由于细胞中产生能量并且增强细胞功能的粒线体退化，进一步影响视杆细胞（rod cell）与视锥细胞（cone cell）的功能，因此，眼睛对于光的敏感度及分辨色彩的能力就逐渐下降。
英国伦敦大学学院（University College London）的研究团队去（2020）年在《老年医学杂志：生物科学（Journal of Gerontology：Biological Sciences）》发表研究指出，每天将眼睛暴露在深红色670奈米波长的光束下3分钟，只要2个星期就能改善老年受试者的视力。今年团队更进一步将研究发表于《科学报告期刊 (Scientific Reports) 》上，观察并记录3分钟红光护眼的效果，最后提出假设。
研究团队针对20名受试者，包括12位女性和8名男性做实验，他们在早上8～9点之间，每天花3分钟，以670奈米波长的深红光照射眼镜，然后进行视力评量，重点在于辨识颜色。结果发现，在一段时间后，受试者对于颜色的分辨能力平均提高了17%，更且在长者族群的改善程度更超过20%，且效果至少可以维持一星期。
不过奇怪的是，实验发现，深红光对眼部保健的效果只在早上有用，如果下午做同样的测试，结果却几乎没有改善。
●保护粒线体 改善视觉衰退
在我们身上所有的细胞里，都有名为「粒线体」的胞器，它被形容成「能量工厂」，会持续为细胞核提名一种名为三磷酸腺苷 (ATP) 的分子，这种分子就是细胞生存所需的能量。而粒线体需要氧气来合成ATP，因此我们呼吸吐纳，其实是为粒线体在供应氧气。
研究团队认为，随着年龄增长，人体的「能量工厂」线粒体功能也会逐渐衰退，产生的三磷酸腺苷ATP、也就是细胞能量也会减少，于是细胞功能就会下降。而视网膜的老化速度很快，也造成长者的视力变差，因此，如果能改善视网膜细胞的粒线体功能，或许就能能改善衰老导致的视觉退化。
研究主持人杰佛瑞博士（Glen Jeffrey）指出，从先前的动物研究表明，某些波长的光线，可以刺激粒线体活化，重振ATP的生产。「我们虽然还不知道原因，但是已经确定粒线体对于某些波长的光线具有特定的敏感性，大约在650～900奈米之间的波长可改善线粒体功能，以增加能量产生效率。」
三军总医院一般眼科主任吕大文指出，红光是可见光当中波长最长、能量最低的光线，常用于辅助治疗，例如皮肤照光，有助于纤维母细胞的生长，或用以帮助糖尿病患的伤口修复，初步从伦敦大学的研究看来，似乎是有点功效，不过研究中仍以视觉功能的主观感受为主，所以学界对于这个红光护眼的说法仍持保留态度。
另外，一般红光的波长范围为630～700奈米，市面上也有许多红光产生器，包括医疗院所在皮肤修复、关节炎治疗时施行的照光疗法也会产生红光，而这些红光通常不是单一波长，但伦敦大学研究时的LED单一发光体采用的是670奈米的光线，究竟不同波长的红光是否都有保健功效，不得而知。
「如果是短暂的照射，这些范围的红光能量尚不至于伤眼，」吕大文提醒，实验只照射3分钟，如果一般民众不明就理，以为照红光就能改善视力，却时间太长，例如一用就照了半小时，「就算是低能量，还是能量，用久了对眼睛仍有伤害，可能会出现视网膜烧伤的问题。」
更且，每个人平常就会接触到各种光线，其中当然也包含红光，究竟是不是这3分钟的红光对视力有正面帮助，也不易厘清，毕竟实验并非在暗室进行，无法确实控制所有影响因子，吕大文指出。
●6大营养素保护视网膜
吕大文指出，从粒线体保护的角度来看，平时可重视Q10和维生素B3的补充。尤其在B3的部分，若要改善视网膜细胞的退化，一天剂量要吃到3.5克，正因如此，许多罹患青光眼的病患都会特别加强B3的摄取。
为保护视网膜，除了Q10和维生素B3外，另有4种营养素可加强摄取：
1.叶黄素、玉米黄素：主要存在视网膜和水晶体中，可吸收自由基、达到抗氧化功效，也可减少对视力有害的高能量波长蓝光和紫外线伤害眼睛。
2.鱼油：DHA是视网膜的重要成分，每周至少吃2份富含Omega3的鱼类。
3.维生素A：构成视网膜的感光物质，可以帮助杆细胞内所含的光敏感色素形成，眼睛有了感光能力，才能在黑暗中一样维持视力。动物性来源包括牛奶、但黄、鱼肝油、肝脏等，植物性来源则是深绿色或深黄色蔬菜，例如番茄、胡萝卜、甘蓝菜、玉米等。
4.维生素C：主要功能是抗氧化，防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，并且增加眼睛里的细小血管韧性、修护细胞。芭乐、奇异果、柳丁、葡萄柚、青椒等蔬果都含有丰富的维生素C。