情侣常吵架「只要2分钟」化解冲突!研究:简单有效

▲情侣间若常吵架,不妨试试「反思练习」以减少冲突带来的痛苦。(示意图/视觉中国)

图、文/潮健康 外电编译

伴侣之间发生争执在所难免,但过于频繁的争吵或冲突,不仅可能影响双方的心理健康,生活品质亦可能随之下降。《Personal Relationships》刊载研究指出,若能在冲突即将发生前,透过「反思练习」加以介入,有望减少冲突带来的痛苦,并进一步缓解双方的紧张关系。

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该研究由加拿大滑铁卢大学所发起。研究团队说明,反思练习的理论基础为「自我效能感」(个人是否能运用自身能力做到某件事)、「正念」与「情绪调节」,过往已有文献指出,反思练习有助于减少压力、提升自我效能感,与促进关注当下的不批判态度。此方法简单有效,有望在2~3分钟内就收获显著效益。

此次研究分为2次试验:试验一之参与者为358人,并将其划分为「反思练习组」与「无反思练习组」。反思练习组需要回答以下6个问题,旨在促使其从多角度思考冲突的起因、应对策略及其合理性:

1.为什么这次冲突会发生?

2.这次冲突应该如何处理?

3.一般来说,冲突应该如何处理?

4.人们在关系中应该如何回应冲突?

5.这种回应为什么是合理的?

6.对于未来处理冲突最有帮助的方式是什么?

两组人马再以是否有接受「适应框架」措施(在反思练习前被团队事先告知练习的益处)进一步区分。分析结果指出,做出反思练习的受试者,冲突解决效能感普遍提升、且冲突带来的压力感更小;与团队预测不同的是,适应框架措施并未对结果造成显著影响。

若以「效能期望量表」作为量化数据,在满分5分的条件下,参加反思练习者的冲突解决效能感评分,自3.40分提升至3.75分。未参与者的效能感也有所提高,但幅度较小,自3.32分提高至3.51分。压力减少方面,参与者平均得分自2.96分下降至2.39分;未参与者平均得分自2.93分降至2.58分。

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试验二则囊括411人,旨在比较3种类型的反思练习,对于冲突解决效能感与压力的影响:简单反思练习(与试验一一致)、适应性反思练习(加入更多研究理论),以及高结构反思练习(加入更多将反思目标、转为具体行动)。结果显示,所有反思活动皆有助于提升效能感和减少压力;而过于复杂的反思练习,并不一定对受试者带来更多好处。

至于反思练习应该如何应用于生活之中?研究作者Denise C. Marigold表示,结合2大试验的结果来看,反思练习可以通过以下方法实现,帮助个体在短时间内有效管理冲突并促进个人成长:

1.设置思考时间。每天或每周设置固定的反思时间,可以早晨、午休或睡前,并挑选能够保持专注、无干扰的安静场所进行思考。

2.记录冲突情境。记录最近发生的冲突事件,包括事件的背景、参与者以及具体的行为;并描述在冲突过程中自身的情感反应,进而理解情绪触发点。

3.反复自我提问。例如反思问题发生的原因、如何处理或回应冲突,以及未来处理冲突时的最佳方法为何。

4.思考改进策略。根据反思过程中得出的结论,识别自己在冲突管理中的优势和需要改进的地方。同时也能与亲友或伴侣讨论改进的措施。

5.固定伴侣会议。与伴侣于固定时间(如每周六)安排一次反思会议,每人轮流分享过去一周内的冲突经历和反思结果。

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「反思练习可能特别适合那些已经对关系感到满意,但希望进一步增温双方关系的伴侣。」Marigold强调,研究中受试者普遍对伴侣满意度较高,且多数报告的冲突是日常生活中的矛盾,如沟通不顺畅、优先级分配不当、财务分歧等。反思练习对于这些常见且较为轻微的冲突可能特别有效。

不过,Marigold指出,这并不意味着反思练习总是管用。例如,对于关系严重受损的伴侣、或对伴侣满意度极低者而言,简单的反思练习或许无法起到显著的作用。例如饱受另一半长期辱骂、羞辱或暴力相向,首要之务应是寻求社交支持并远离对方,而非试着用反思练习调解冲突。

资料来源:Simple reflection exercises can build efficacy and reduce distress about relationship conflicts

本文经授权转自:潮健康《情侣、夫妻常吵架必看! 研究证实「1招」可化解冲突:只需要花两分钟》

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