睡前5分钟「简单3动作」脚痛OUT！ 家里有毛巾就能做
▲足底筋膜炎会在脚底或脚跟部出现尖锐刺痛感。（图／示意图／记者李佳蓉摄）
你也有穿高跟鞋穿到脚痛的经验吗？如果在脚底或是脚跟部位出现尖锐的刺痛感，且早上痛感最强烈，可能就是足底筋膜炎征兆。立达诊所刘正均医师建议，常穿高跟鞋的女性，可以在睡前花5至10分钟时间，做3招足部舒缓操，训练脚底肌肉群，减轻白天的不适。
(1) 足底按摩
用球就可以自己按摩不求人。找一颗拳头大小的质地偏硬的球，放在足弓下，在站姿下单脚踏在球上，稍加施力，让球可以按摩到足底下的肌肉群与筋膜。感觉微微的酸痛就可以了，不能有刺痛的感觉。
▲足部按摩。（图／立达诊所提供）
坐姿，将毛巾或弹力带放在足底下，以毛巾带脚板向上勾，膝盖尽量伸直。维持30秒后放松，重复三次。
▲小腿拉筋。（图／立达诊所提供）
(3) 足部运动
足部肌肉是维持足部良好结构的要素，可协助分担足底筋膜所承担的压力，脚抓毛巾或弹力带，可以帮助训练足底下的肌肉。将毛巾或弹力带放在脚趾下，用脚趾弯曲方式来抓毛巾或弹力带，以训练脚底下的肌肉群。
▲足部运动。（图／立达诊所提供）
刘正均表示，双脚体积只有全身的5%，双脚行走时承受身体重量的1.5倍，跑步则增加到2~3倍，而跳跃时甚至加重为4~4.5倍的身体重量。穿着高跟鞋时，足部呈现垫脚尖的状态，小腿与足部的肌肉都要多花一些力气来维持平衡。穿着高度5公分高跟鞋的足部压力比平底鞋再增加了57%，若穿着鞋跟高7.5公分时，压力更增加76%。
长久穿着高跟鞋，会产生一些足部的问题，从足底、膝盖、骨盆都可能受到影响，寻求诊疗时或了解自己的足部健康状况，也可借由足部仪器检测，由医师专业评估找到改善足部的正确方法。