GQ／好莱坞明星教练Bob Harper传授 打造完美肌肉型男
图、文／GQ
你花大量的时间在寻找最好的餐厅吃美食，败了许多钱打造完美衣柜，甚至精心装饰住宅，但却忘了好好雕塑你的身形？告诉你，想要成为完美型男，健身绝对不可少，GQ这次请到美国NBC减肥竞赛真人秀节目《超级减肥王》明星教练Bob Harper，传授一套10分钟健身操，让你好好「造肌」一下。
1. 立定踢腿： 将右脚向前踏一步保持弯曲，另一脚向后压，接着换左脚，同时双手握拳，手臂也保持弯曲，左右脚交换动作重复1分钟，记得背部保持挺直。
2. 向后踢腿、高抬腿： 原地跑1分钟，前30秒用脚后跟踢臀部，后30秒接着做高抬腿(大腿向前踢与地面平行)。