GQ/好莱坞明星教练Bob Harper传授 打造完美肌肉型男
图、文/GQ
你花大量的时间在寻找最好的餐厅吃美食,败了许多钱打造完美衣柜,甚至精心装饰住宅,但却忘了好好雕塑你的身形?告诉你,想要成为完美型男,健身绝对不可少,GQ这次请到美国NBC减肥竞赛真人秀节目《超级减肥王》明星教练Bob Harper,传授一套10分钟健身操,让你好好「造肌」一下。
1. 立定踢腿: 将右脚向前踏一步保持弯曲,另一脚向后压,接着换左脚,同时双手握拳,手臂也保持弯曲,左右脚交换动作重复1分钟,记得背部保持挺直。
2. 向后踢腿、高抬腿: 原地跑1分钟,前30秒用脚后跟踢臀部,后30秒接着做高抬腿(大腿向前踢与地面平行)。