躺着就能瘦！日本超夯「毛巾减肥操」每天躺5分钟，实测腰围减7cm
▲觉得腰腹好难瘦？快来学日本超红的5分钟「毛巾瘦身操」。（图／翻摄IG@kkmmmkk、@babebani）
编辑／Amanda 图／翻摄《中居正広の金曜日のスマたちへ》
努力辛苦控制饮食、运动锻炼，但腰部肥肉、大肚腩还是瘦不下来？想要拥有好身材，一定要去健身房或出外运动？日本节目《中居大师说》（中居正広の金曜日のスマたちへ）先前就邀来专家教导在家也能做的超简单「瘦身塑型毛巾操」，每天只要躺5分钟，就能减少腰围，瘦出纤细腰身，节目中更请来真人实测，腰围竟成功减少7cm！懒的出门运动、想瘦腰腹的人快学起来。
日本节目《中居大师说》（中居正広の金曜日のスマたちへ）先前在节目中介绍了由被誉为「美容针炙先驱」的福辻锐记医生所设计的「毛巾运动」，每天只要躺着5分钟做1个动作，持续30天就能改善脂肪错位问题，让腰围大减。节目中更找来两位女性进行测试，其中一位腰围更是从84cm瘦至77cm，足足减了7cm，就连站姿都有所改善。
Step 1：将毛巾卷成圆筒并固定
取一条毛巾卷成圆筒状，且卷好后用绳子绑好固定，毛巾大小建议要挑选至少长40cm、宽10cm以上的，要使用的「骨盘枕」就做好了。
Step 2：靠着骨盘枕慢慢躺下
先坐在瑜伽垫上，如果没有瑜伽垫可坐在平坦的地板上，将骨盘枕放在臀部的位置紧贴，背部打直慢慢向后躺下，同时可用双手压着骨盘枕避免其移位歪掉。
确认骨盘枕放于腰部下方与臀部附近位置，放松身体并轻微收腹，且双脚要向前伸直，两脚跟贴于地面并相距约10cm，两脚大拇指要靠在一起，形成一个「八」字。
Step 4：手臂向上伸直维持5分钟
将双手手臂向上伸直到头上，手掌朝下碰到地板，双手小指要碰在一起，眼睛直视上方，保持这个姿势5分钟。
Step 5：转侧再慢慢起身
要起身时先将身体侧向一边，用手肘慢慢撑起上半身，再慢慢站起身，不要一下子就急着站起来以免拉伤肌肉。
福辻锐记医生指出，许多人腹部出现多余脂肪，很可能是因长期姿势不良导致骨盆歪斜，使得腹部脂肪容易错位，进而造成腹部出现赘肉。而「毛巾瘦身操」可帮助身体伸展，改善身体姿势不良问题，矫正骨盆位置，进而达到瘦腰和缩小肚腩的效果。
但做「毛巾减肥操」时，要注意以下3件事：
1.一开始做时先尝试维持1～2分钟就好，等习惯以后再慢慢加长时间至5分钟，最多也不要超过5分钟。
2.一天最多做3次，做超过3次以上效果也不会加倍。
3. 做毛巾减肥运动时要注意保持正确姿势，但要量力而为，不要过度勉强，且有腰伤或腰痛状况的人要避免做这个毛巾运动。