年后想减肥免烦恼 专家曝1简单妙招 轻松躺着瘦

美国研究指出,只要延长睡眠时间,就能有效减少卡路里摄取,达到瘦身的目的。(示意图/达志影像)

春节期间大部分人都想放松一下,每天大鱼大肉,作息也不正常,年后才发现腹部多出一圈肉,懊悔地展开减肥计划,开始节食、运动,不过近日美国一项研究指出,想减肥不用这么辛苦,只要多睡一点觉,就能减少卡路里的摄取,从而达到减肥的效果。

根据《CNN》报导,这项研究刊登在《美国医学会内科期刊》(JAMA Internal Medicine),研究要求那些每晚睡不到6.5小时,且体重过重的年轻成人,延长睡眠时间到8.5小时,为期2周。实验结果显示,大多数的受试者每天平均减少摄取270卡路里,更有部分受试者减少摄取多达500卡路里,研究人员推估,只要持续执行就能在3年内减重11.8公斤。

芝加哥大学睡眠研究中心主任爱尔莎(Esra Tasali)表示,这对于维持或减少体重来说,是一项突破性的研究,「每个人都能做点小事,好让自己不会被剥夺睡眠,借此维持或延长睡眠时间,这样做将对健康、体重产生很大的影响」。

对此睡眠精神学家、神经学家科拉(Bhanuprakash Kolla)指出,「饥饿素」(Ghrelin)会刺激人体的饥饿感,它已被证实会随着睡眠不足而增加,「瘦素」(Leptin)则能抑制人体食欲,当睡眠不足时瘦素就会减少;这就是延长睡眠时间会使人变瘦的原因之一。

美国西北大学费恩伯格医学院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)睡眠及预防医学副教授克努森(Kristen Knutson)补充说明,睡眠不足还会影响大脑的奖赏系统(Reward System),透过增加对碳水化合物以及垃圾食物的渴望,达成让心情愉悦的目标;因此无论体重多少,充足的睡眠对于每个人来说都只有好处没有坏处。