躺着也能瘦！日本减重专家推「7：3：3睡眠法」，甩肉超简单
▲不用挨饿、也不必勉强运动，遵守睡眠原则就能月瘦1kg。（图／Unsplash，以下同）
编辑 / Lily
每天上班、下班、回家滑手机，然后上床睡觉，一成不变的生活，却让你不知不觉体型大了一号，为什么呢？原因原来就是因为你晚睡。原来长时间睡眠品质不佳，会使身体脂肪难以分解，日本减重专家指出，掌握7：3：3正确睡眠，一个月甩肉1kg没问题！
日本减重专家分享，人们只要保持正确的睡眠，不需要任何的剧烈运动，也不需限制饮食习惯，只要一个晚上，身体就可以分解脂肪，而所分解的脂肪约是等于慢跑一小时。
所以原来睡对了，躺着都可以变瘦，但若是常常熬夜的话，体内的「生长激素」分泌不足，使身体脂肪无法被有效分解，所以坊间说熬夜会变胖，原来都是有科学根据的。
怎样的睡眠法才能轻松瘦呢？你必须遵守7：3：3原则，也就是一天总睡眠时间要达到7小时，刚睡着的3小时内不可以醒来，必须连贯睡到底，另外凌晨3点必须处在深层睡眠状态。
这个方式听起来容易，但实际操作却很难，现代人的毛病就是回家就舍不得睡，一天睡眠时间能达到6小时已是万幸，加上睡前习惯滑手机习惯，想要进入深层睡眠并不是简单的事情。所以想要躺着瘦，必须得从日常作息开始下手。
若睡眠无法强求，营养师指出若是真的要熬夜，请尽可能多喝水，因为身体缺水容易疲倦，熬夜后也一定要吃早餐，早餐可帮助身体补充能量，均衡饮食对健康助益多多。
女生若是精神容易倦怠，也建议多摄取铁质，像是选择添加铁质的早餐谷片、瘦红肉，或是含铁的食物像是黑芝麻、黑豆、紫菜都有帮助。